Вашият наръчник за йога у дома – 1 част

Какво трябва да направите?

1. Учете
Научете основите на йога, позите и начина на изпълнение от квалифициран инструктор преди да започнете. Класовете по йога създават общностно чувство и действат мотивиращо. Освен това инструкторът може да ви поправи ако грешите някъде.
2. Планирайте мъдро
Изберете място и време, през което няма да ви безпокоят. Добре е това да бъде сутрин, когато все още сте спокойни и възприемате по-лесно, когато тялото ви не е напрегнато. Не е от голямо значене времето, важно е да бъдете постоянни и упорити.
3. Екипировката
Единствената екипировка, от която се нуждаете е подходяща постелка, която да не се хлъзга и да бъде удобна за изпълняване на позите. Другото, от което се нуждаете е удобно, свободно облекло и да бъдете боси.
4. Загрейте
Важно е да започнете сеанса със загряване. Така ще подготвите тялото си за по-трудните пози, изискващи повече сила и стабилност. Загряването трябва да продължи 5-10 минути, но по-важно е как се чувствате отколкото, да следите часовника.
5. Започнете бавно
Когато започвате самостоятелни занимания с йога у дома, един час може да ви се стори непреодолимо препятствие. Не прекалявайте от самото начало, за да имате желание да продължите. Започнете с няколко по-лесни пози и ги правете с увереност. Когато приключите легнете в поза „труп” – лягате по гръб, с отпуснати крака, дланите сочат нагоре, ръцете са отпуснати и задръжте позата в продължение на 5 минути. Продължете така в продължение на 2 седмици, обръщайки внимание на начина, по който се чувствате. Постепенно добавяйте нови пози и ги задържайте по-дълго.