Готови ли сте за маратон?

Искате да бягате, но не сте сигурни, че сте готови? Три са основните ключа към успешното бягане: издръжливост, гъвкавост и сила. Открийте къде точно са вашите способности като си отговорите на няколко въпроса.

Тест за издръжливост: Можете ли да извървите 51 км за 32 минути ли по-малко?

Ако отговорът ви е не: започнете да вървите по 15-20 минути 3-4 пъти седмично. След това добавяйте по минути всяка седмица, докато достигнете до 45-60 минути. Веднъж седмично работете върху скоростта по 15 минути.

Тест за гъвкавост: Легнете с опънати крака с кърпа увита около лявото ви бедро и дръжте двата й края с две ръце. Дръжте бедрата и десния крак плътно долепени до пода и ползвайте кърпата за да вдигате левия крак към гърдите. Можете ли да стигнете до 90 градуса?

Ако отговорът ви е не: правете това упражнение всеки ден и задържайте крака вдигнат за 20-30 секунди. Освен това включете бедрата, гърдите и гърба.

Тест за сила: можете ли да държите гиричка по 60 секунди за във всяка ръка над главата си, след което да направите няколко вдигания и спускания с двете ръце?

Ако отговорът ви е не: започнете с по-малко времетраене и постепенно го увеличавайте, без да се претоварвате.