Малките грешки, които правим по време на отслабване

Предлагаме ви няколко съвета, които влизат в действие, когато правите всичко, което трябва за отслабване, но кантарът не мърда. Похапвате плодове и зеленчуци, броите калориите и правите упражнения 3 пъти седмично. Но теглото ви не се променя. Дори и със здравословен начин на живот и изпълнение на всичко, сигурно правите тези малки грешки, които саботират вашето отслабване без да усетите.

Правилните калории
Сигурно вече знаете, че приемането на по-малко калории, от нужните на организм ви, за да поддържа настоящото тегло, води до смъкване на килограми. Ако не изчислявате правилно нужните ви калории, може да се въртите в омагьосан кръг и да се чудите защо не отслабвате. Ако сте базирали диетата си на 2000 калории, но всъщност се нуждаете от 1800, то тези 200 калории, могат да ви попречат да свалите 10 килограма за една година.

Физическата активност
Когато сте прекарали няколко часа в изпълнения на различни задължения из града и не сте спирали само на щанда в супермаркета и докато шофирате, смятате, че сте изгорили много калории. Всъщност калориите са само 400! По-добрият вариант е интензивната физическа активност за по-кратко време, при която се изгарят 36% повече калории, според проучване публикувано в Journal of Applied Physiology. Обикалянето из мол-а или парка за един час ви коства 150 калории. Ако засилите крачката и намалите времето, ще изгаряте с 1/3 повече калории. Същото може да се направи и по време на плуване.

Контрол на порциите
Отслабване и големи порции не са синоними. Важно е какво ядем, но също толкова важно е и колко ядем. Например съпругът ви закусва с палачинки с масло и сладко, синът ви с поничка, а вие с чаша овесена каша с шепа орехи, нарязан банан и голяма чаша сок от боровинки. Може би вашата закуска е най-здравословна, но и най-калорична. Тази закуска, която звучи толкова здравословно, всъщност съдържа почти 700 калории!

„Най-здравословната” храна в заведението
Сядате в заведение за бързо хранене и си избирате сандвич с пуйка, вместо пица и мислите, че сте направили диетичен избор. Но сандвичът ви, заедно със соса и сиренето, чуква 970 калории, а две парчета пица пиперони – 520 калории. Сандвичът наистина може да бъде много диетичен, но не във всички случаи.

Искате по-плосък корем, а тренирате само краката
Повечето жени искате да се отърват от коремчето, но често пъти не правят нищо по въпроса. Упражненията за крака няма да приберат корема. Открийте правилната тренировъчна програма за вас с повече интервални тренировки, намалете калориите и бъдете по-търпеливи към себе си.