Мъже срещу жени или как да се храним здравословно и да сме във форма

Кои са основните въпроси свързани със здравето и добрата форма, които вълнуват дамите и какви са техните отговори.

По какво се различават изискванията при физическото натоварване при мъжете и жените?

Нуждите от определено физическо натоварване са индивидуални за всеки, независимо дали е мъж или жена. Това зависи от типа на тялото и целите, които си поставяме. Основната разлика между мъжете и жените в това отношение е свързана с разликите в типа на тялото. Мъжете имат повече мускулна маса, а колкото повече мускули има в тялото толкова повече енергия е нужна, за да работят. Мускулите се поддържат с приема на определени протеини, следователно мъжете които тренират приемат повече протеини от жените. Енергията се доставя от въглехидратите, следователно мъжете се нуждаят от повече от жените.

По какво се различават хранителните нужди на мъжете и жените?

Много хранителни изисквания се базират върху теглото, не върху пола. Това важи и за протеините и въглехидратите. Колкото по-голямо е теглото толкова повече въглехидрати, доставящи енергия и протеини за изграждане на мускулите са нужни. Има някой различия при нуждите от витамини при двата пола. Например мъжете се нуждаят от повече витамини А, Е и К, както и витамините от група В. Минералите изпълняват различни функции в организма и те се различават при мъжете и жените. Жените се нуждаят от повее желязо, тъй като губят повече желязо по време на менструация, а мъжете имат нужда от повече цинк, който подпомага фертилността и повишава качеството на спермата.
Най-голямата разлика се появява по време на бременност и кърмене, тъй като тогава нуждите на жената се променят коренно.

Кои са основните проблеми, които срещат жените при спазването на здравословна диета?

Най-големият проблем се оказва навикът. Всички сме свикнали да консумираме храни, които ни доставят удоволствие. Ключът е да сме търпеливи към себе си, когато пробваме нещо ново и здравословно. Не се само наказвайте като се мъчите да ядете нещо, която не ви харесва. Направете новата храна вкусна и приятна, като ново изживяване, което ще ви достави удоволствие, а не като задължение.
Другият проблем, с който се сблъскват жените е липсата на време – работа, деца, задължения вкъщи. Много малко жени намират изобщо време за себе си. Но здравословното хранене не трябва да е досадно задължение, което да ви отнема часове. Можете да си направите план за седмицата и да купите всички необходими продукти, от които се нуждаете, да се придържате към по-елементарни рецепти и да са опитате да приобщите семейството си към вашата диета. Така всички ще са доволни.