Най-добрите кардио упражнения за отслабване – ІІ част

Кое кардио упражнение гори най-много калории?

Надолу са представени десетте кардио упражнения, които горят най-много калории в рамките на 30 мин.
1. Степ Аеробика – едно от любимите кардио упражнения на жените. То е съсредоточено главно във вашите крака, ханш и седалище и може да изгори средно 400 калории за 30 мин.
2. Каране на колело – без значение дали е стационарно или класическо, карането на колело е страхотно кардио упражнение. В зависимост от скоростта и устойчивостта може да изгорите от 250 до 500 калории за 30 мин.
3. Плуване – Това е отлично упражнение защото тренира цялото тяло. Чрез него могат да се изгорят средно по 400 калории за 30 мин.
4. Федер бал – тичането наляво-надясно прави федер бала чудесно кардио упражнение. 145 удара на човек горят около 400 калории за 30 мин.
5. Скално катерене – не само че е кардио упражнение, но също така изисква сила от страна на краката и ръцете. Скалното катерене може да изгори до 380 калории за 30 мин.
6. Каране на ски – в него се включва долната и горната част на тялото и може да се изразходят около 300 калории за 30 мин.
7. Бягане - всичко, от което се нуждаете за това упражнение е чифт удобни обувки. Бягането гори много калории. Човек лесно може да изгори 300 калории за 30 мин бягане.
8. Гребане – страхотна тренировка за мускулите на ръцете. Гори около 300 калории за 30 мин.
9. Ходене – при бързото ходене се изразходват по-малко сили. То може да изгори до 180 калории за 30 мин. Спринтирането, допълнителните хълмчета или наклони горят допълнителни калории.
За хората, които са типични представители на „Интензивната” група и обичат тренировките с висок интервал на интензитет, предоставяме топ 3 на упражненията, които имат невероятни резултати!
1. Въже за скачане - това е едно от най-лесните и въпреки това най-ефективни упражнения, които можете да правите. Само за 15-20 мин. чрез скачането на въже може да постигнете несравними резултати. Скачането на въже е идеален начин да подобрите издръжливостта на сърдечно-съдовата си система и подобрите способности те си в почти всеки спорт – тенис, баскетбол, футбол, ски, волейбол и др.
2. Спринтиране – то не само изразходва огромни количества калории, но и подържа нивото на метаболизма Ви и през следващите дни. Съчетано с бягане и джогинг може да доведе до невероятни резултати!
3. Каране на колело в група – ръководени от инструктора ще се изправите пред едно предизвикателство пълно с планини, долини и различни скорости.