Най-ефективният начин за отслабване

Не e задължително процесът на отслабване да е свързан с диети, създадено от даден човек и носещо гръмко име. Можете да създадете своя уникален и индивидуален начин, следвайки някой основни указания за диетичен живот.

Индивидуален подход
Най-добрата програма за отслабване е тази, която пасва на индивидуалните характеристики – пол, възраст, физическо натоварване, хранителни навици. Никое строго и внезапно ограничение или промяна на начина на живот не би могло да доведе до здравословно и трайно отслабване.
Кои са основните въпроси, които трябва да си зададете, когато съставяте своята лична диета:

- Готвите ли у дома?
- Храните ли се често навън?
- Сами ли живеете?
- Вегетарианец ли сте?
- Купувате ли плодове и зеленчуци?
- Пътувате ли много?
- Колко часа на ден работите?
- Кога през деня похапвате нещо между основните хранения?
- Ядете ли три пъти на ден?
- Бързо ли се храните?
- Ядете ви докато шофирате, прави или докато гледате телевизия?
- Пиете ли алкохол?

Отговорите на тези въпроси ще ви помогнат да се ориентирате кои навици саботират отслабването ви. Ако често се храните навън и не готвите у дома, избягвате плод-зеленчука и работите по 15 часа на ден, ядете сладко и изпускате закуската, ядете бързо, на крак и не обръщате достатъчно внимание на храната, прекалявате с алкохола, то имате нужда от сериозна промяна преди да пристъпите към диета.

Основите на диетата

Повечето хора за чували за Аткинс, Weight Watchers,Саут Бийч и много други диети. Повечето от тях са измамни, обещават бързо отслабване и предизвикват йо-йо ефект. Основните точки на всяка успешна диета са:

- разнообразие

- здравословни храни

- ниско маслени продукти

- без елиминация на цели групи храни

- умерен контрол на порциите

- гъвкавост

- подкрепа

- промяна в хранителните навици за цял живот

- бавно, стабилно отслабване (не повече от килограм на седмица)

- физическа активност