Отслабване и мазнини: рисковете на диетите без мазнини – 1 част
Напоследък максимата „всичко или нищо” е много модерна в нашето общество. Но мъдрите и разумни хора предпочитат да бъдат умерени във всичко и да не изпадат в крайности. Това важи в пълна степен и при всичко, което правите по време на отслабване. Независимо колко искате да отслабнете, в какво се състои процесът на отслабване, какви средства използвате – във всичко трябва да съблюдавате първо здравето и след това всичко останало.
През 90-те години на миналия век една мания обзе повечето хора стремящи се към отслабване и тази мания бе диетите без мазнини. Тогава хората решиха, че мазнините са нещо лошо и изключително вредно и трябва да и премахнат от диетата си на всяка цена, за да отслабнат.
Да бъдем наясно с количеството приемани мазнини е нещо хубаво, особено когато се стремите към отслабване и искате да запазите сърцето си здраво. Но изключването на мазнините от диетата ви може да направи всичко, друго, но не и да бъде полезно.
Специалистите препоръчват 20 до 35% от дневния прием на хранителни вещества да бъде под формата на мазнини.
Разбира се обратният вариант също не се препоръчва – прекалено високият прием на мазнини може да доведе до сърдечни проблеми, диабет и наднормено тегло.
Вижте какви са препоръчителните количества мазнини в зависимост от калориите, които приемате и какви са границите.
1-Дневен прием на калории
2-Идеално количество мазнини
3-Прекалено малкo
4-Прекалено много
1 2 3 4
1,200 27-47 g < 27 g > 47 g
1,300 28-51 g < 28 g > 51 g
1,400 31-54 g < 31 g > 54 g
1,500 33-58 g < 33 g > 58 g
1,600 36-62 g < 36 g > 62 g
1,700 38-66 g < 38 g > 66 g
1,800 40-70 g < 40 g > 70 g
1,900 42-74 g < 42 g > 74 g
2,000 44-78 g < 44 g > 78 g
2,100 47-82 g < 47 g > 82 g
2,200 49-86 g < 49 g > 86 g
2,300 51-89 g < 51 g > 89 g
2,400 53-93 g < 53 g > 93 g
