Отслабване и мазнини – как да накараме тялото да изгаря повече мазнини
Имате нужда от отслабване! Искате да изгаряте повече мазнини! Знаете ли ,че 450 грама са 3500 калории. За да изгаряме повече мазнините и да отслабваме, трябва да изгаряме повече калории. Най-добрият начин за това е увеличите дневния прием на изразходване на енергия – боят на калориите, които изгаряте, което води до отслабване. Дневният прием на изразходване на енергия е съставен от метаболитната скорост, броя на калориите, които бихте изгори ако цял ден лежите в леглото; термичния ефект от храната (нужните калории, за да се разгради и асимилира храната) и калориите, които изгаряте по време на физическа активност.
Консумирайте повече протеини по време на отслабване
Всеки път, когато ядем, ние дъвчем, гълтаме и след това храната се смила, независимо какво ядете. Тези прости действия изгарят калории. Това са малък брой калории, но все пак са калории, въпреки, че не водят до отслабване.
Консумирайте храни богати на протеини на всяко хранене. Яйца, пилешки гърди, фъстъци и бобови растения – за да смелите 100 грама високопротеинови храни изгаряте около 25% от калориите в тях. За сравнение, процентът при мазнините и въглехидратите е 10. Но все пак не прекалявайте с протеините – здравословното отслабване се постига с балансирана диета.
Добавете кофеин и подправки
Кофеинът и подправките стимулират метаболизма, а това е полезно за вашето отслабване и увеличава боря на изгаряните калории. Ако обичате кафе и люти чушки дерзайте! Но не прекалявайте – всичко трябва да бъде в умерени количества.
