Стремите се към отслабване – изгорете мазнините бързо!
Когато се стремите към отслабване, един от най-ефективните начини да постигнете това е чрез много съставни упражнения. Програмата за отслабване създадена от фитнеса инструктора от Ню Йорк Кира Стоукс. Принципът на тази програма за отслабване е изгарянето на повече калории, чрез изграждане на мускули и тонизиране на тялото. Освен отслабване, постигате и подобряване на метаболизма. Ако тренирате два пъти в седмицата за кратко време ще започнете да изгаряте със 150 калории повече на ден, само докато стоите на дивана. Не е ли забавно!
Правете по 15 повторения от всяко упражнение два пъти в седмицата, като си давате по един ден почивка между дните за тренировки.
Включете кардио – освен това правете по 40 минутна тренировка три пъти в седмицата. Това ще бъде предизвикателство за вас, особено ако не сте били физически активни, но си струва ако наистина целите отслабване. Това е оптималната доза за повишаване на метаболизма в периода след тренировките.
Доказаният кардио план – можете да правите любимата си кардио-дейност – плуване, каране на колело, скачане на въже. Важното е това да продължава 40 минути с висока интензивност.
Как да продължите?
Загрейте за около 2 минути на средно ниво на интензивност. За следващите 15 минути увеличавайте нивото на интензивност. Скачайте на въже в продължение на 1 минута, след това продължете с бягане на място за още 30 секунди, после 30 секунди високи ритници на място. Повторете тази серия три пъти. След това се върнете към оригиналното кардио за 5 минути.
1. Застанете с разтворени крака, пръстите сочат настрани и с гиричка в двете ръце. Наведете се напред – на 90 градуса, опънете ръцете настрани и наведете горната част на тялото максимално надолу. Направете 15 повторения.
2. Застанете в легнала позиция настрани, облегнете се на едната си ръка, другата сложете на тила. Единият крак е опорен, а другият свийте в коляното и извийте на другата страна, за фина талия.
3. Легнете с лице към стената и крака опрени на нея. Вземете по една гиричка във всяка ръка. Започнете да ходите нагоре – надолу по стената, а ръцете опънете настрани. Направете 15 повторения.
