С йога гимнастика също се отслабва

Освен това поддържате младостта на ставите, лекувате болежките в гърба и постигате душевен мир.
Йога гимнастиката стана изключително популярна през последните години. Това се дължи най-вече на нейното комплексно действие. Защото с нея тренирате не само мускулите си, а се учите на правилно дишане, постигате мир и спокойствие в душата си. Тя е чудесно средство за поддържане на ставите млади и за лекуване на болежките в гърба. Изпълнявайте упражненията последователно, като преминавате плавно от една поза в друга. Когато стигнете до последното, върнете се по обратния път. Сега двустранните упражнения правете противоравно. Повтаряйте комплекса от 1 до 4 пъти в зависимост от подготовката си. Задържайте позите по няколко секунди и постепенно достигнете до 2-3 мин.
1. Застанете в изправен стоеж, отворете раменете, отпуснете ръце покрай тялото и обърнете длани напред. Глътнете корема и не изнасяйте таза назад. Напрегнете мускулите на бедрата, гледайте напред.
2. След това с вдишване повдигнете опънати ръце нагоре и малко напред с длани една към друга. Таза изнесете назад, като държите гърба прав. Представете си, че сядате на малко столче. Не отделяйте петите от пода.
3. Сега изнесете десния крак назад и обърнете ходилото му встрани. Корпусът и тазът са насочени точно напред, а лявото коляно е на една линия с петата. Съберете длани.
4. Положението на краката не се променя. Обърнете корпуса заедно с главата напред. Отпуснете ръце на нивото на раменете с длани надолу. Дърпайте ръце в противоположни посоки.
5. Обърнете само главата вляво и концентрирайте погледа си в края на пръстите на лявата ръка.
6. Повдигнете лявата ръка нагоре, а дясната протегнете надолу покрай десния крак. Краката остават в положението от предишните две позиции. Повдигнете глава нагоре и погледнете
края на пръстите.
7. Без да променяте положението на краката, наведете корпуса вляво. Постарайте се с лявата ръка да докоснете пода. Дясната ръка повдигнете вертикално нагоре. Следете тялото да се намира в една плоскост, не изнасяйте таза назад.
8. Отпуснете дясната ръка и я поставете на пода. Обърнете корпуса вляво, като обръщате пръстите на десния крак в същата посока и леко подскачате назад. Тялото трябва да образува една линия от петата до главата.
9. Изнесете левия крак назад до десния. Коленете са опънати, а петите – притиснати към пода. Главата е отпусната. Дърпайте гърдите към коленете и приберете корема.