Упражнения с ластик извайват бедрата
С помощта на обикновена ластична лента можете съществено да повишите ефективността на вашата тренировка. Този уред е полезен и за преодоляване на застой в резултатите, за което стана дума в миналия ни брой. Защото така ще разнообразите натоварването. Освен това лентата ще ви помогне и да пестите време. Ще намалите броя на повторенията, а ефектът от упражненията дори ще се повиши. При повечето упражнения работата с уреда развива и чувството за равновесие, което ще ви помогне да подобрите стойката си.
Упр. 1: Застанете в изправен стоеж. Хванете лентата, прекарайте я през ходилото на десния крак и я кръстосайте. Повдигнете десния крак и подпрете петата му върху подбедреницата на левия. Разтворете ръце встрани. Повдигнете ръцете встрани на нивото на раменете и едновременно с това изнесете десния крак встрани. Върнете се в изходно положение и повторете. Направете по 5-8 повторения с всеки крак.
Упр. 2: Заемете същото изходно положение като в предишното упражнение. Изнесете опънат десния крак назад и запазете равновесие. Без да се извивате в кръста и без да се навеждате, изнесете ръце напред, като разтягате лентата. Едновременно сгънете десния крак малко нагоре. Бавно опънете крака и се върнете в изходно положение. Повторете 10-15 пъти с всеки крак.
Упр. 3: Завържете лентата и я прекарайте през коленете. Разтворете крака на ширината на раменете и
леко приклекнете. Ръцете повдигнете над главата и леко ги сгънете. Опънете колене, изнесете десния крак напред и пренесете тежестта на левия. Едновременно с това изнесете дясната ръка встрани. Направете по 5-8 повторения с всеки крак.
Упр. 4: Легнете по гръб. Сгънете крака в коленете и изтеглете колене към гърдите. Прекарайте лентата през ходилата и я кръстосай-Ръцете разтворете встрани и повдигнете главата и раменете. Без да променяте положението на тялото, опънете крака напред под ъгъл 45 градуса. Повторете 10-15 пъти. В началото може да изпълнявате упражнението без да повдигате главата.
