Готови ли сте за медитация – 2 част

Как се чувствате?

Започнете като легнете по гръб и опънете краката си. Изпълнете тялото с успокоение, сякаш пълнете чаша с вода. Вслушайте се в тялото си. Започва ли да се отпуска и освобождава напрежението или се съпротивлява. Затворете очи и усетете тежестта на черепа си и контакта на гърба си с пода, на който лежите. Има ли места по тялото ви, които са по-отдалечени от пода и други, които се свързват с него?
След това умствено сканирайте цялото си тяло. Започнете от пръстите на краката, продължете към прасците, коленете и бедрата, кръста, гърба, раменете, врата и накрая главата. После преминете към ръцете – китките, пръстите.
Ще установите дали има места по тялото ви, които са напрегнати, усещате болка, чувство на топлина или студенина. С някой части от тялото си дотолкова сме свикнали, че дори не забелязваме съществуването им. Обърнете внимание на тези област, за да освободите натрупаното напрежение. Не съдете или анализирайте това, което откриете, просто констатирайте. След това се концентрирайте върху централната част на гръбначния стълб. Представете си, че от гръбначния ви стълб, до черепа ви, тече бурна река. Реката тече ли свободно, има ли блокирани части, такива, които са стеснени.
След това усетете цялото си тяло – дали има останали силни усещания в тялото ви, които искат внимание. Сега позволете на тялото си да вникне в дишането. Усетете качеството, ритъма, силата на дишането. Дали е накъсано, дълго или равно. Задържате ли дъха си при вдишване и издишване или го правите плавно. Отбележете връзката между тялото, дишането и мисленето.