Запазване на теглото след отслабване

Ако наскоро сте се подлагали на диета за отслабване и сте постигнали целите си, сега пред вас стои предизвикателството да запазите постигнатите резултати.

Внимавайте какво ядете

- Спазвайте здравословен реалистичен хранителен план след отслабване – започнали сте да водите по-здравословен начин на живот по време на вашето отслабване и сега трябва да запазите тези добри навици. Проучванията сочат, че хората, които след диета за отслабване са запазили теглото си поне за една година, спазват режим на хранене с малко калории, в сравнение с режима на хранене преди диетата за отслабване.
- Поддържайте постоянни хранителни навици – не променяйте хранителните си навици, дори и да променяте ежедневния си режим. Става въпрос за почивки, ваканции, командировки.
- Закусвайте всеки ден, за да повишите метаболизма си и да избегнете прегладняването до обяд

Бъдете активни

- Тренирайте редовно – това, че сте постигнали желаното отслабване не значи, че трябва да започнете да водите заседнал начин на живот след това. 60-90 минути 3-4 пъти в седмицата с умерен интензитет са необходими, за да поддържате теглото си.

Следете развитието си

- Следете теглото си и това какво ядете като си водите дневник. Така по-лесно ще знаете какво става с теглото ви и дали е необходимо да вземате по-сериозни мерки, ако виждате, че кантарът тръгва отново нагоре.
- Търсете подкрепа от семейството и приятелите си – хората, които са се преборили с килограмите, често пъти са направили това с помощта на близки и роднини.