Здравословна диета за тийнове

21Ако сте тийнейджъри или имате такива вкъщи е хубаво да знаете какво представлява здравословната диета за хората в тази крехка възраст. Тийновете са преди всичко подрастващи и се нуждаят от много хранителни вещества, за да са способни да се справят с всичките домашни, купони, танци, футбол, игри, шляения с приятелите, любовна мъка и всичко друго, което е част от това да си тийнейджър.

Здравословна диета за тийнове

Най-важния аспект от здравословната диета за тийнейджърите е тя да е здравословна. Те се нуждаят от много калории и хранителни вещества (най-вече Ca и Fe ), които са важни за растежа и развитието в тази възраст.

Препоръчителното количество калории варира, както и при възрастните, но средно на момичетата се падат между 1800 и 2100 калории на ден, а на момчетата между 2200 и 2700 калории дневно.

Звучи доста, но не забравяйте, че те са подрастващи и техния организъм се нуждае от много гориво, което да подпомогне растежа им.

Нереалистично е да си мислим, че тийнейджърите постоянно ще се ограничават от вредната храна, но има няколко прости правила, с които да ги насърчим да се хранят по-здравословно.

Най-вероятно не съществува тийнейджър, който винаги да се храни здравословно. Дори вегетарианците ядат вредна храна, понякога. Затова няма смисъл да им казвате никога да не ядат бърза храна с приятелите си.

Трябва да ги научите кои са компонентите на здравословната диета като им предоставяте подходящи условия. Това означава да намалите количеството вредна храна вкъщи. Ако няма такава около тях и децата и тийновете ще предпочетат здравословната храна.

91Още Ключови моменти в диетата на тийнейджърите

  • Винаги да се закусва! Включете протеини за продължителна енергия през деня. Ще е още по-добре ако включите сложни въглехидрати и плод (може и плодов сок).
  • Насърчавайте здравословното хранене като обсъждате кой е по-полезния подбор от храни предлагани в училище или в близката закусвалня.
  • Ако детето Ви си взима храна от вкъщи, му пригответе плод, вегетарианска храна (сложни въглехидрати, протеини).
  • Осигурете здравословни закуски, до които ще има достъп когато е само вкъщи.
  • Вечеряйте заедно винаги когато е възможно. Да, трудно е когато всички са постоянно нанякъде но проучвания сочат, че тийнейджъри, които се хранят със семействата си имат по-здравословен режим на хранене след като пораснат.
  • Не забравяйте! Вечерята задължително трябва да е здравословна. Възможно е тя да е единствената част от хранителния режим на вашето дете, който можете да контролирате затова се постарайте да съдържа протеини (не забравяйте зеленчуците като източник на протеини), пълно зърнестите продукти и плодове за десерт.

Смъкване на килограми при тийнейджърите

Ако вашето дете навлиза в пубертета с наднормено тегло и се чувства не комфортно от този факт можете да му помогнете като не позволявате да се храни с вредни храни вкъщи.

Ще е добре да ограничите приема на сода и изкуствени плодови сокове. Направете така че цялото семейство да участва във вършенето на определена физическа дейност (семейният спорт е чудесна идея). По този начин всички ще се чувстват добре.

Тайната е да не мърморите на детето си, че трябва да отслабне защото ще се разбунтува, хранейки се тайно с вредна храна. Насърчаващата домашна атмосфера и близки, които също се хранят здравословно ще помогнат на всички да се чувстват и да бъдат по-здрави.