Здравословното хранене – ключът към трайно отслабване – 3 част
Съвет 3
Не в важно само какво ядем, но и как ядем
Здравословното хранене и процесът на отслабване не са само механичните движения, които извършваме по време на ядене. Изключително важно за едно качествено отслабване е как мислим за храната. Здравословните навици за хранене могат да бъдат научени и това е важно, за може, когато отслабнем да познаваме тялото си и да предотвратим нуждата от ново отслабване.
- Яжте с други хора, когато това е възможно – това има много ползи, както от социална, така и от емоционална гледна точка. Яденето пред телевизора или пред компютъра не води до отслабване, а напротив, до качване на килограми, защото предполага преяждане и обездвижване.
- Отделяйте си достатъчно време за хранене – яденето на крак не влиза в принципите за отслабване. Дъвчете храната бавно и осъзнавайте какво ядете – не възприемайте храненето като механичен, а като емоционален процес. Усещайте вкуса на храната и нейния аромат. Свържете с храната и й се наслаждавайте.
- Започнете деня със закуска и продължете с малки хапвания през деня – здравословната закуска е добър приятел на отслабването. През деня следвайте принципа да се храните по малко и често вместо да се натъпчете три пъти – така поддържате метаболизма и енергията си.
Съвет 4
Многоцветни плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците за основата на всяко здравословно отслабване – малко калории, много и полезни хранителни вещества, което означава, че са пълни с витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Трябва да са част от всяко хранене – минимум по 5 порции на ден. Освен ваш съюзник при отслабване са и пазители на здравето.
- Зеленолистни зеленчуци – те са източници на калций, магнезий, желязо, калий, цинк, витамини А, С, Е, К – зеле, маруля, спанак, броколи, китайско зеле и други.
- Сладки зеленчуци – те задоволяват по естествен начин желанието ни за сладко и са прекрасна гарнитура към ястията ни – царевица, цвекло, сладки картофи, тиква, лук
- Плодове – източник на много минерали, фибри и витамини. Дребните плодове като боровинки,малини, къпини за силен антиоксидант и се борят със свободните радикали в организма, ябълките са източник на фибри, портокалите и мангото на витамин С.
