Какво да ядем и пием преди и след тренировка?

Безспорно не е добра идея да се натъпчете преди да отидете във фитнеса, но от друга страна не трябва да тренирате на празен стомах. Най-добрият вариант е да хапнете лека закуска, поне час преди тренировката.
До голяма степен това зависи и от режима ви на хранене. Ако сте свикнали да закусвате, по-добре е да похапнете преди редовните упражнения, за да не стресирате допълнително организма си. Добър вариант на похапване е една ябълка и банан, пълнозърнеста закуска или две супен лъжици бадеми. Всички тези храни ви зареждат с необходимата енергия.
След тренировка е добре да „заредите” организма си, тъй като сте се изтощили малко или много. Въглехидратите са тези, вещества, коти ни зареждат с тази необходима енергия. Сандвич с пълнозърнест хляб, фъстъчено масло и банан е добър вариант за възстановителна храна.
Друг важен елемент преди, по време и след тренировки са течностите. Важно е да останете достатъчно хидратирани, особено, когато сте физически активни. Ако тялото ви получава достатъчно течности, урината ви трябва да бъде светла и бледа на цвят. За да си осигурят необходимото количество течности, жените трябва да пият по 11 чаши на ден, а мъжете 16. Вода, натурален сок, кафе, чай могат да задоволят тези нужди. Освен това, е важно да включите в менюто си достатъчно супи, плодове и зеленчуци.
Изпийте две чаши вода 15 минути преди тренировка и по 1 или 2 чаши на всеки 1 минути по време. (2 до 4 чаши на час). Специалистите препоръчват водата като най-добър вариант.