Как да добавите витамин Д към диетата си

Витамин Д е много важен за правилното функциониране на организма и играе важна роля и във вашата диета. Първото, което трябва да направите, за да осигурите оптимална доза от важния витамин е да си направите тест, за да видите какво е количеството на витамин Д в организма ви.
Дамите, които живеят в по-равнинни местности страдат от по-голям дефицит на витамин Д.
Ако искате да поддържате нивото на витамин Д в кръвта си в нормите консумирайте храни богати на този витамин.
Мазните риби като сьомга, сардини и риба тон са подходящи за целта. Консумирайте ги по няколко пъти в седмицата.
Хапвайте храни, които дават сила. Такива са млякото, портокаловият сок, както и други плодови сокове, соево мляко, масло, житни растения и кисело мляко.
Взимайте добавки, богати на витамин Д и калций.
Радвайте се на слънцето. То е един от най-добрите начини организмът вида усвои поетия витамин Д чрез храната. Не е необходимо да се печете като гущер на плажа – между 5 и 10 минути на ден са достатъчни.