Как да тренирам с гирички?

Въпрос:
„Ръцете ми са доста слаби. Искам да ги стегна и да ги оформя малко за лятото. Купих си гирички, но никога не съм тренирала с уреди. Има ли някакви специални правила за безопасност“?

Отговор:
Решението ти е чудесно. Освен това много бързо ще можеш да видиш сама резултата от усилията си, защото мускулите на ръцете най-лесно се поддават на влияние. Асега за техниката за безопасност. Изпълня зай движението бавно и пгавно. Все едно някой ти пречи да сгънеш или да разгънеш ръцете си. Така ще работят мускулите ти, а няма да претоварваш ставите. Когато разгъваш ръката, не отваряй лакътя докрай. Спри движението, докато все още е леко сгънат. Старай се да не чупиш китката си напред или назад. Дръж гърба си изправен, като запазваш естествената извивка на гръбначния стълб. Докато изпълняваш упражненията за ръце, можеш да работиш и за други групи мускули. Например да правиш клекове или напади за оформяне на бедрата.