Не позволявайте на навика да ви отдалечи от желаната цел

Преливате от сила и енергия. Поглеждате се в огледалото и си представяте как съвсем малко усилия ви отделят от мечтаната фигура. Но минават седмици, месеци и промените стават все по-незабележими.
Какъв е проблемът?
Достигнали сте тренировъчен връх. Това е състояние на организма, при което той престава да реагира и да се променя под влияние на физическото натоварване. Това се случва заради адаптацията му към програмата, по която работите. Причините може да са различни. Може би сте станали по-силни и издръжливи, а подлагате мускулите си на същото натоварване, с което сте започнали преди време. Или до такава степен сте привикнали към упражненията, че ги изпълнявате машинално, без никакво усилие. Изход от това положение има. Ето какво трябва да направите:

1. Излъжете организма си. Не е сложно. Изпълнявайте обичайните упражнения, но задействайте спомагателни мускули. Например при издърпване на щанга към гърдите, за преодоляване на най-трудната точка на амплитудата си помогнете с движения на торса или краката. Това ще повиши енергийния разход. Може да хитрувате и на бягащата пътечка. Стъпвайте не с успоредни ходила, а леко по диагонал. Така ще включите подко-ленните сухожилия и мускулите по задната част на бедрата.

2. Освежете упражненията. Не е задължително да променяте изцяло програмата си. Достатъчно е само малко да редактирате упражненията. Когато правите напади, изнасяйте крака не само напред, а и малко по диагонал. Или обичайните коремни преси направете с гирички в ръце. Това ще накара мускулите да работят по нов начин.

3. Променете скоростта. Това е най-лесният начин да избягате от рутината. При работа с тежести бавното темпо е по-правилно. Вместо на 2 такта, повдигнете лоста на 4, а след това пак на 4 такта го върнете обратно. Опитайте да редувате бавни и бързи повторения. Интервалната кардиотренировка залага на същата тактика. Тичайте 10 сек. с всичка сила, а след това 20 сек. в разпускащо темпо. Ако тази тренировка продължи 20 мин., ще изгорите 9 пъти повече калории, отколкото с класическо кардио натоварване. На една тренировка правете повече повторения с малка тежест, а на следващата – обратно.

4. Променяйте броя на повторенията. Често месеци наред изпълнявате един и същ брой повторения. Точно това води до застой в резултатите. Правете малко повторения с добавени тежести и редувайте с повече серии без тежести. Така мускулите ще трябва да реагират непрекъснато на непознато натоварване.