Ограничете калориите си до 1200 и отслабнете

Една диета с 1200 калории на ден!

Не е нужно да гладувате понеже сте на диета с 1200 калории. Изберете си храна, която да засища глада Ви. Яжте три пъти по 300 калории и две леки закуски (всяка приблизително по 150 калории). Ако предпочитате вечерята Ви да се състои от 400 калории намалете калориите на леките закуски до 100. Намерете най-подходящият начин за вас.

План за закуска І

• 3/4 чаша овесено брашно (валцуван овес) = 110 калории
• 1/2 чаша обезмаслено мляко = 41 ккал
• 1 супена лъжица стафиди = 44 ккал
• 1 чаша портокалов сок = 111 ккал
• Неподсладено черно кафе или чай
Общо 306 ккал

План за закуска ІІ

Включването на протеини, зърна и плодове в менюто ви за закуска е важна част от здравословното хранене.

• 2 яйца на очи или рохки = 140 калории
• 1 филийка пълно зърнест тост (без масло или маргарин) = 75 ккал
• 3/4 чаша портокалов сок = 83 ккал
Общо 298 ккал

Леки закуски между храненията:

Нека всяка лека закуска да съдържа по 100 или 150 калории.

• десерт с мюсли, череши и тъмен шоколад = около 40 калории
• фъстъчено масло с ябълки: 1 супена лъжица фъстъчено масло и 1 средно голяма ябълка: = 150 калории
• Ягоди потопени в черен шоколад ( закуска богата на фибри): ягодите потопени в шоколад засищат нуждата от сладко по здравословен начин. 30гр. черен шоколад е достатъчен за да натопите 5-6 средно големи ягоди = 150 калории

План за обяд І

Ключът е в съчетаването на различни храни до 300 калории:

Този план може да се нагажда, така че да включва повече плодове и по-малко сирене, но-малко бисквити. Зависи от моментното Ви настроение.
• 1 чаша диетична извара (1% мазнини) = 162 калории
• 6 солени бисквитки = 72 калории)
• 1 чаша прясно изцеден портокалов сок = 71 калории
• Вода
Общо 305 ккал

План за обяд ІІ

Проверете (първо) етикета, когато избирате пълнозърнест хляб за вашата диета, защото калориите които съдържа могат да варират от 50 до повече от 120 калории на филия . В предложението което ще Ви дадем филиите съдържат по 65 калории.
• 2 филии пълно зърнест хляб = 130 калории
• 60гр консервирана риба тон в собствен сос = 131 калории
• Малка салата направена от зелена салата, домати, краставици гарнирани с дресинг = 40 калории
Общо 301 ккал

Пилешка скара за вечеря
• 85г. пилешки гърди на скара без кожата = 138 калории
• 1 чаша задушени броколи = 27 калории
• 1 малка порция печени картофи (138 грама) гарнирани с една супена лъжица диетична извара (1% мазнини) = 148 калории
• Вода
Общо 313 ккал

Диетична пържола за вечеря

Без значение с какво сте решили да запълните вашата диета с 1200 калории, не забравяйте да приемате най-малко по 2 литра минерална вода.

Сочната пържола за вечеря е чудесен начин да завършите деня си.

• 85г. филе приготвено като пържола на скара = 212 калории
• 1 чаша печени гъби с лук = 70 калории
• 1/2 чаша смес от зеленчуци = 21 калории
• Вода
Общо 303 калории