Хранене и отслабване: етикетите на храните говорят

При отслабване етикетите на храните са наш съюзник

Замисляли ли сте се колко полезни за етикетите на храните при отслабване. С тяхна помощ можете да следите всички хранителни вещества, които приемате и да прецените какво и колко да ядете. Но тъй като върху етикетите са написани толкова много неща, че може да ви отнеме цял ден ако искате да прочетете всичко, е добре да знаете какво да следите първо. Вижте някой съвети за по-лесно пазаруване и разчитане на етикетите.
- Започнете с размера на порцията – трябва да знаете за какво количество от продукта е предназначена информацията. Също така е важно колко порции съдържа една разфасовка от продукта. Това е мястото, където компаниите могат да ни изиграят. Може да си мислите, че бутилка безалкохолно съдържа 150 калории, но щом се загледате, виждате, че бутилката съдържа 2 порции т.е 300 калории.
- При отслабване е важно да следим приема си на калории и има сериозна разлика в това дали в една чаша има 100 калории или в една супена лъжица.
- Мазнини: общото количество мазнини за ден трябва да бъде между 58 и 78 грама на ден
- Наситени мазнини: не повече от 16 грама на ден
- Холестерол: придържайте се към по малко от 300 мг на ден
- Натрий: трябва да бъде по-малко от 1500 мг на ден
- Общо въглехидрати: следете тяхната бройка в рамките на всички продукти. Ако продуктът се състои от пълнозърнести храни, значи все пак си заслужава. А пълнозърнестите храни са важен елемент по време на отслабване.
- Захари: жените не трябва да консумират повече от 25 грама изкуствени захари на ден.