Отслабване за лятото – стегнете бедрата и седалището
Стремите се към отслабване? Търсите начин да скриете корема, да стегнете бедрата и да оформите седалището. Качественото отслабване означава подходящи упражнения, а това може да стане и без да ходите във фитнеса. Ако нямате желание да мърдате от дома в горещото лято, но все пак искате да тренирате и постигнете отслабване, имате нужда само от желание и една стена. Предлагаме ви най-новия начин за постигане на иделна форма на бедрата, корема и седалището без да натоварвате допълнително ставите. При отслабване можете да съчетаете тези упражнения с интензивно ходене или джогинг.
Мост на стена (стяга седалището и гърба)
Легнете срещу стената. Вдигнете краката, сгънати в коленете. Вдигнете тялото нагоре, ръцете са опънати до тялото. Сложете единия крак върху другия и запазете това положение за няколко вдишвания и издишвания. Спуснете тялото надолу. Направете 8-10 повторения.
Чистачки (стяга външната и вътрешната част на бедрата)
Легнете по гръб, краката са опънати на стената, така че тялото формира буквата L. Вдишайте бавно и смъкнете единия крак към пода, като го приплъзвате по стената, на 9 часа. Издишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете с другия крак. Направете общо 20 повторения.
Ножица на стена (стяга седалището и бедрата)
Легнете по гръб и вдигнете крака на стената. Тялото образува права линия. Сложете ръце под кръста и започнете да правите ножици, като единият крак опира в стената, а другият е във въздуха.
