Всички сме гледали риалити програмите, в които грациозни дами с дълги крака се впускат във вихъра на танца. Не сте ли си мечтали да бъдете като тях? Казвате си, „да но, аз трябва да постигна отслабване преди да мога да изглеждам така”. Дори и да е така, желаното отслабване не е толкова трудно колкото изглежда. Вижте как с няколко лесни упражнения можете едновременно да се радвате на отслабване и да имате крака, които будят завист.

1. За стягане на бедрата и седалището.
А. Вземете фитнес топка и легнете върху нея по корем. Подпрете се с ръце на пода пред вас. Свийте коленете и допрете стъпалата на двата крака.

В. Вдигнете краката, докато бедрата направят права линия с тялото. Смъкнете краката – направете 12-15 повторения.

2.За стягане на ръцете, бедрата и седалището

А. Вземете гиричка и я вдигнете над дясното рамо, като я държите с две ръце. Левият крак е изнесен напред, десният е зад него и двата са свити леко в коленете.

В. Свийте коленете още и наведете тялото като същевременно завъртите раменете и смъкнете ръцете до дясното бедро. Направете 12-15 повторения, като сменяте страните.

2. За стягане на бедрата и корема
А. Вземете с две ръце медицинска топка и я вдигнете над главата си. Краката са разтворени, коленете леко свити.

В. Клекнете, докато топвате топката пред себе си. Вземете я и се върнете в изходна позиция.