Отслабване през пролетта: фитнес съвети

След дългата зима на намалена физическа активност или дори обездвижване, със сигурност имате голямо желание да излезете навън в първи топъл пролетен ден. Зимата е оставила своя неприятен отпечатък и върху фигурата ви и е необходимо да прминете през процес на отслабване. Може би също така се изкушавате да тренирате по същия начин, както и през есента. Но подобен ентусиазъм често пъти може да доведе до сериозни контузии. Трябва плавно и постепенно да се върнете към активния начин на живот. Така няма да стресирате тялото си и отслабването ще бъде по-лесно.

1. Бавно, но сигурно
Не ставайте жертва на „синдрома на уикенда” – опитвайте се да тренирате 3-4 пъти седмично, а не да се изтощавате до краен предел през почивните дни. Претоварването и липсата на баланс са едни от най-добрите начини да се нараните и контузите.

2. Бавно повишавайте интензивността
Повишаването интензивността на тренировките с повече от 10% на седмица удвоява риска от контузии. За да предотвратите това се вслушвайте в тялото си и не се претоварвайте.

3. Не се обвинявайте, че сте мудни
Не очаквайте да сте във върхова форма седмица или две след началото на пролетта. Зимата ви е направила мудни и бавни, не сте толкова подвижни колкото ви се иска – имайте търпение и ще възвърнете формата си.

4. Тренирайте с други хора на същото ниво
Ако можете да откриете няколко души със същия режим на тренировки, ще се чувствате много по-добре. Така ще прогресирате заедно и то с едно добро темпо. Тренировките с хора в по-напреднал етап само изкушават да се стараете да достигнете нивото ви и повишават риска от нараняване. Това може да бъде мотивиращо само след като сте изградили стабилна основа и започвате да градите.

5 Забавлявайте се!
Не забравяйте, че една от основните съставки на пролетта е забавлението. Включете го в тренировките си и ще видите как неусетно ще възвърнете загубената форма.