Отслабване с 10 лесни стъпки
Пийте чай!
Не пийте кафе, а чай! Учените твърдят, че изключително високите нива на флавоноиди правят чаят много здравословен избор, независимо дали е зелен, черен или билков. Освен това чаят съдържа голямо количество антиоксиданти.
Закусвайте!
Майките ви са били прави – закуската е най-важното ядене за деня. Когато си лягаме, телата ни работят усилено, поддържат ни живи и така изгарят калории. Следователно, имаме нужда да „презаредим” тялото с енергия. Закуската помага за изостряне на ума, помага ни да се събудим и подобрява метаболизма, за да изгаряме повече калории през деня.
Намалете порциите!
Не, не се засилвайте за нов комплект чинии.По-добре сервирайте основната храна в салатени чинии. По-малките чинии помагат да свикнете по-лесно с по-малките порции и по-лесно отслабване. Доказано е, че днес чиниите за основни хранене са с 10 см по-големи от преди 60-70 години.
Цветна палитра!
Дори и да не правите нищо друго, за да се храните здравословно, поне избирайте многоцветна и свежа храна. Светлите и цветни храни съдържат много витамини, минерали и антиоксиданти, от които се нуждаем, за да сме здрави. Сравнете една свежа червена ябълка с блед и безличен картофен чипс? Кое печели? Същото важи за сблъсъка между белия и кафявия ориз например.
Не бъдете обсебени от броенето на калории!
Качественото и трайно отслабване не е задължително обвързано със стриктно пресмятане на калориите. Вместо това използвайте правилото 25-25-50. Това означава 25% от чинията ви да бъде пълна с нетлъсто пилешко или пуешко месо или риба, 25% с пълнозърнеста паста, ориз или картофи и 50% със зеленчуци.
Ябълката – здравословна, поничката – не!
Когато чувате, че е добре да похапвате между храненията не си мислете, че можете да ядете всичко, което ви попадне пред очите. Поничките, сладките и тортите не са здравословно похапване, такива са ябълката, киселото мляко, бананът и чушката например.
Сладко – само навън!
Един от начините да задоволите желанието си за сладко от време на време е да похапнете нещо вкусно с приятели навън, никога сами. Ако почувствате нужда от сладко, вземете колега и приятел и го заведете в близката сладкарница. И не прекалявайте!
Кажете „да” на сладките плодове
Вместо пай или кейк опитайте изкусителен сладък плод. Всеки иска да хапне нещо сладко след вечеря и това е по-добрият избор. Изпечете си ябълки или круши покрити със мед и канела. Можете да задоволите желанието за сладко без да се тъпчете с вредни преработени храни и да се отдадете на приятно отслабване.
Зеленчукови солети
Сигурно тази комбинация ви звучи странно! Всъщност е много хитро и здравословно решение. Нарежете моркови, чушки или друг вид зеленчук на лентички, солети. Сложете ги в хладилника и всеки път, когато усетите желание да похапнете нещо си грабнете няколко. Хитро, а!
Вода, вода, навсякъде вода!
Всички знаем, че водата е полезна. Помага за доброто храносмилане, повишава притока на енергия, помага по време на отслабване и дори поддържа кожата във върхова форма. Колко точно вода да пием зависи от възрастта, пола и физическата активност на индивида. Можете да разберете дали пиете достатъчно вода по цвета на урината – тъмната и мътна урина е признак на дехидратация.
