Плоско коремче за 30 минути

Ако Ви е писнало да имате отпуснат стомах и сте готови да направите нещо по въпроса значи е крайно време да се захващате. Нужни са Ви само по 30 минути 5 дни в седмицата.

Плосък стомах за 30 минути

Колкото и да копнеем за плосък стомах той няма да стане такъв само с мечти. Не се изисква чак толкова усилие колкото си мислите. Нямате нужда от сложна програма от упражнения, вместо това са Ви нужни само 30 минути за да стане стомаха ви плосък. Тези 30 минути трябва са се изразходват чрез аеробни упражнения. Изградете си рутина да отделяте поне половин час за упражнения 5 дни от седмицата и да следите приема на калории за да наблюдавате как тези нежелани мазнини се топят. Всичко, от което се нуждаете за да постигнете тази цел е:

· Правете упражнения 5 дни в седмицата по 30 минути.

· Изразходвайте повече калории отколкото приемате.

Защо точно аеробни упражнения

Аеробните упражнения са познати също така и като кардио упражнения, които изразходват енергия. Когато се храните приемате калории, които са горивото за вашата енергия. Само, че ако приемате повече гориво отколкото изразходвате, тялото ви започва да „складира” горивото под формата на мазнини. И така докато ядете повече отколкото използвате, тялото ви ще трупа нежелани мазнини. Изисква се време за да се изразходва този излишък от мазнини, както отнема време и да се натрупа.

Аеробните упражнения включват:

• Танци
• Колоездене
• Ориентиране
• Спортно ходене (стремете се да изминете 1,5 км за около 15 минути)
• Изкачване на стълби
• Плувен

• Каране на ски

Намалете калориите

Научете се да приемате разумно количество храна и калории. На пример, ако имате намерение да се придържате към план от 1000 – 1200 калории на ден и отивайки на обяд си поръчвате един малък бургер, малка порция пържени картофи и диетична кока кола, сте в голяма грешка! Всичко е по малко, докато не погледнете колко са калорични. Малкия бургер е 300 калории, към тях прибавяте още 248 калории от малката порция пържени картофи. Важно е да се научите да следите съдържанието на храните които консумирате.

Няколко съвета за подкрепа

Лесно е да се обезкуражите докато се опитвате да отслабнете. Вместо да насочвате вниманието си върху предишни неуспешни опити, мислете как да оползотворите тези 30 минути. Поставете си цел, която е реално постижима. Провала Ви е сигурен ако сте си поставили за цел да отслабнете с 5кг за една седмица. Вместо това си поставете за цел да тренирате 5 дни в седмицата по 30 минути. В същото време си поставете още една цел – да се придържате към определено количество калории. Мотивацията Ви ще нараства с всяка следваща седмица, през която следвате тези цели.

Още няколко съвета:

· Мерете обиколката на кръста си в началото и в края на всяка седмица. Така ще разберете каква е разликата. Не е препоръчително да си правите изводи от промяната в теглото защото мазнините може да са изместени от вода или мускулна маса.

· Записвайте си какво ядете.

· Глезете се с масаж или педикюр през 6 седмици.

· Планирайте стъпка напред – Извадете си списък с бързи храни и тяхната калорийност. Така ако ви се наложи да обядвате с бърза храна ще знаете как да си направите сметката. Подобна информация можете да намерите в интернет.

· Докато се разхождате за упражнение, стягайте стомашните мускули и ги дръжте така за 10 секунди. Това упражнение тонизира стомаха.

· Ако дадено упражнение започне да ви отегчава можете да си направите комбинации.

· Пийте много вода!

Упражнения с тежести

Когато, вече сте свикнали с правенето на упражнения започнете да вдигате тежести. Така ще изградите мускули, които горят повече калории.

Намерете си другарче

Ако имате опит в отказването от диети намерете си приятел, който също иска да отслабне. Разберете се за време през деня когато заедно ще спортувате. Излизайте заедно на обяд. Това трябва да е човек, с когото да разменяте идеи и да се подкрепяте взаимно. И не забравяйте! Каквото и упражнение да изберете са нужни 30 минути тренировка за да има ефект. Можете да си го позволите ако наистина искате плосък стомах!