Ходене и отслабване – видове и ползи

Ходенето е един от най-лесните и приятни начини за отслабване. Въпреки че спада към кардио упражненията с нисък интензитет, включва голяма част о мускулните групи и може да бъде полезна добавка към всяко отслабване. Освен това може да помогне за подобряване на общото здравословно състояние – понижава холестерола, кръвното налягане, повишава притока на енергия, предотвратява напълняването. Ако искате да разнообразите това приятно упражнения и да го включите в програмата си за отслабване, вижте нашите предложения.

Силово ходене
Това е вид ходене с висок интензитет, само на крачка от бягането. Изключително полезно и ефективно е при отслабване. Усилието да ходите бързо, почти бягайки, натоварва мускулите а краката, на ръцете и увеличава изгорените калории.

Височинно ходене
Ходенето по равна повърхност е полезно, ходенето по-хълмиста повърхност е изключително полезно, особено ако се стремите към отслабване. Ако ходите с умерено темпо 5-10 минути за загрявка, изкачете хълма с по-интензивна скорост и повторете няколко пъти.

Интервално ходене
Ако катеренето не е вашата страст, дори и да искате да постигнете отслабване, но все пак търсите предизвикателство, за вас е интервалното ходене. Започнете с по-бавно ходене за 10 минути, за да загреете. Ходете възможно най-бързо за 20 секунди, 40 секунди – умерено темпо. Продължете да редувате в този ред около 30 минути. Колкото повече време го правите, толкова повече калории изгаряте.

Свободно ходене
Този вид ходене е предназначен по-скоро за отпускане и почивка. Особено голяма полза има за общото здравословно състояние и е полезно за загрявка пред и отпускане след тренировка.