10 минути от гимнастиката ви за отслабване – за стройни крака

Стройните и слаби крака са даденост за всеки един свързана с наследствеността, с начина на живот и хранене, но ако ги занемарите, и те няма да стават за показване. Обратното също е валидно – ако природата ви е ощетила, с труд и подходящи упражнения можете да постигнете видимо добри резултати.

Предлагаме ви три упражнения за краката, които можете да изпълнявате ежедневно в рамките на 10 минути от свободното ви време:

Упражнение1

Основно положение:

Изправен стоеж. Навеждаме се напред като опираме длани на пода, тазът е най-високата част от тялото, изпъваме крака и ръце. Свиваме десния крак към гърдите, изправяме, свиваме левия крак към гърдите, изправяме. Повтаряме упражнението 20 пъти.

Упражнение 2

Основно положение:

Изправени, лек разкрачен стоеж. Навеждаме се и опираме длани на пода в ляво и в дясно от краката. Изпъваме левия, крак, след което отново го връщаме в изходна позиция, след това повтаряме с десния крак, повтаряме последователно 10 пъти, редувайки двата крака.

Упражнение 3

Основно положение:

Изправено положение, събрани крака, прибран корем. Повдигаме левия крак, обгръщаме го с ръце през коляното и го придърпваме силно към корема, изправяме гърба. Повтаряме 10 пъти с всеки крак.