10 съвета за диетата ви през лятото

Летните горещини ни удариха с пълна сила. Сега следват отпуските, почивките на плажа, доброто прекарване. Освен това, обаче, не бива да занемарявате диетата си. Тук ще откриете няколко съвета как да постигнете отслабване дори и през почивката.

1. Вода!

Заради жегите, през лятото тялото ви се поти повече. Винаги дръжте бутилка вода под ръка и пийте в обилни количества. Избягвайте кофеиновите, газираните и алкохолните напитки – така не само ще намалите приема на калории, но и ще избегнете и вредните съставки, които спомагат за загубата на вода.

2. Сезонна продукция

Сега е сезонът на дините, марулите, доматите и другите летни плодове и зеленчуци. Възползвайте се! Повечето лятна продукция е с високо съдържание на вода и фибри, помагат ви да ядете по-малко от другите по-тежки храни и не позволяват да се обезводните.

3. Пренастройте графика си за упражнения

Опитайте да тренирате рано сутринта или късно вечерта, когато навън не е толкова горещо. По този начин тялото ви ще изгаря енергия без да преграва и да се обезводнява.

4. Ограничете богатите на мазнини и калории храни

Избягвайте мазните и пържените храни, както и изкушения като хамбургери и хот-дози. Тези храни имат затоплящ ефект върху тялото ви и ви карат да се чувствате лениви. С премахването им от диетата си ще имате повече енергия и ще приемате по-малко калории, отколкото изгаряте.

5. Хапвайте ментови бонбони и дъвки

Преди да започнете с барбекюто, лапнете един „Ментос”, например. Заради усещането на свежест в устата, апетитът ви вероятно ще намалее и няма да ядете повече, отколкото ви задължава гладът.

6. Замразен йогурт

Нека си го кажем, през летните месеци копнежът да ядем студени храни е постоянен. Вместо сладолед, изберете замразено кисело мляко. То съдържа по-малко мазнини и прибавя допълнително калции към диетата ви.

7. Не изоставяйте упражненията

Лятото е сезонът на отпуските и пътуванията, а те наистина могат да ви откъснат от рутинните ви тренировки. Упражнявайте се колкото се може по-редовно и направете така, че да сте активни и през почивката, дори да не правите същите упражнения, както вкъщи. Вземете фризби или волейболна топка на плажа и съчетайте приятното с полезното, заедно със семейството.

8. Правилно облекло

Обикновено през лятото носим отпуснати дрехи, за да не ни е прекалено горещо. От друга страна, обаче, пристегнатият колан ще ви припомни, когато започнете да прекалявате с храната – ще се почувствате неудобно в него. Пазете се от крайностите, все пак, нека дрехите ви не са нито прекалено пристегнати, нито прекалено отпуснати.

9. Яжте бавно

Голяма част от хората ядат с удивителна скорост, заради което преяждат. След всяка трета-четвърта хапка спирайте, оставяйте вилицата, пийте глътка вода и почивайте за момент. По този начин ще дадете на тялото си време, в което да оцени количеството приета храна и да ви подскаже, когато няма нужда да ядете повече.

10. Правилото „Не купувай”

Създайте си правило, забраняващо ви да купувате неща за вкъщи, които ще ви примамят да занемарите диетата си. Ако в хладилника ви няма сладолед – няма да сте толкова изкушени да изядете един преди лягане. Храни и напитки като газирана вода, сладолед, чипс и други не са лоши в умерени кличества, но ако имате навика да прекалявате с тях, просто спрете да ги купувате за един месец. Вместо тях, дръжте винаги под ръка плодове или други здравословни вкусотии. В края на месеца ще откриете, че желанието ви да консумирате „изкусителните” храни е намаляло.