10 начина да не успеете с отслабването

Сигурно не ви се иска да чуете това, но има 10 сигурни начина, с които да провалите диетата си. Вижте този списък с клопки, които могат да обезсмислят усилията ви да отслабнете.

1.Не обръщате внимание на емоционалното хранене

Без значение с колко е нужно да отслабнете, ще трябва да се преборите с емоционалното хранене – храненето, причинено от емоции(изнервеност, скука и т.н.). Може да стане лесно – като отвличате вниманието си с някаква дейност, или трудно – тогава ще трябва да потърсите професионална помощ.

2. (Опитвате се да) Поддържате прекалено стриктна диета.

Когато диетите разчитат на един тип храна и премахват цели хранителни групи от менюто, става прекалено трудно да се поддържат за какъвто и да е период. Попитайте някой, който е опитал „Грейпфрут” диетата.

3. Приемате прекалено малко калории

Калориите влизат и излизат – това е ключът към отслабването. Но ако премахнете прекалено много от тях, няма да отслабнете благодарение на защитният режим на метаболизма ви.

4. Липсва подкрепа

Всички имаме нужда да разговаряме с някой за дилемите, пред които ни поставя отслабването. Дали ще е в интернет или на кафе, около вас трябва да има хора, които да ви подкрепят и окуражават.

5. Пропускате закуската

Ако сте чували фразата „Закуската е най-важното хранене” – е, вярна е! Закуската „събужда” метаболизма ви, и ви предпазва от преяждане и прекален глад през останалата част от деня.

6. Не си водите дневник

Как да знаете къде отивате, ако не знаете от къде идвате? За да имате представа какво, колко и защо ядете, водете си (честен)хранителен дневник поне през първите 10 дни.

7. Поставяте си нереалистични цели

Избягвайте да си поставяте цели, които и най-посветеният диетолог не е в състояние да изпълни. Можете ли изцяло да спрете кока-колата, ако сте свикнали да пиете по 2 литра на ден? Три обиколки на стадиона изпълними ли са, ако сте започнали да тичате миналата седмица?

8. Претегляте се всеки ден

Ежедневното теглене е е най-сигурният начин да се откажете от диетата, още преди да сте й дали шанс. Теглото варира от ден на ден, поради причини, които нямат нищо общо с усилията ви.

9. Упражнявате се прекалено много, прекалено рано

Прекаляването ще ви доведе до изтощение и риск от травми, без значение дали се упражнявате твърде интензивно или продължително. Няколко минути всеки ден е отличен начин да започнете, ако до сега сте водили заседнал начин на живот.

10. Напълно спирате да ядете любимите си храни

Отказването от любимите храни определено ще ви спъне. Ще ви направи толкова изнервени, че нацяло ще спрете да пазите диета. Всичко, което правите трябва да е в умерени количества. Яжте любимите си ястия, но в неголеми порции(без „допълнително”) и не прекалено често.