3-дневна програма за сваляне на килограми
Пролетта се забави, но на пазара вече има изобилие от зелени салати. С тяхна помощ ще можете да свалите 2-3 килограма, натрупани през зимата. Достатъчно е да добавите към марулите малко по-хранителни продукти – сиренце, кашкавал, постни мръвки. Така ще се получи сито и полезно меню, което ще ви даде и голямо количество витамини и минерали. А сега те са особено нужни на организма. Предлагаме ви примерна 3-дневна програма. Като спазвате посочения принцип в нея, можете да увеличите продължителността й до 7 дни.
1-и ден
Закуска: В купичка нискомаслено кисело мляко прибавете 1 с.л. овесени ядки. Разбъркайте и оставете за 30 мин. в хладилника. След това добавете вътре 1 ябълка и 3-4 репички, нарязани на кубчета.
Обяд: Накъсайте 1 маруля, добавете 2 стръка нарязан пресен лук и 3-4 репички. Овкусете с балсамов оцет, лимонов сок и няколко капки зехтин. Поръсете салатата с 1 с.л. тиквени семки и добавете 2 с.л. кротончета от пълнозърнест хляб.
Вечеря: Направете си салата от 300 г пресен суров спанак (по-крехки листа), 1 стрък чесън, 1 стрък пресен лук, 1 морков (нарязан на пръчици), 1 зелена ябълка (на кубчета) и 60 г кашкавал (на кубчета). Овкусете я с дресинг от балсамов оцет, малко горчица, 1 ч.л. зехтин и лимонов сок.
2-и ден
Закуска: Филийка с пълнозърнест хляб намажете тънко с маргарин. Гарни-райте я с лист салата, тънко резенче пуешка шунка и няколко кръгчета домати. Хапнете и цитрусов плод.
Обяд: Накъсайте листата на половин салата айсберг. Добавете 1 стрък лук и клонче магданоз, нарязани на ситно. Овкусете с дресинг от няколко капки зехтин, лимонов сок и малко маслинена паста. Добавете 5-6 зелени маслини и 40 г сирене, нарязано на кубчета. Хапнете и 1 пълнозърнесто сухарче.
Вечеря: Направете си салата от 300 г суров пресен спанак, 1 стрък чесън, 3-4 репички и половин грейпфрут, почистен от ципата и накъсан на парченца. Овкусете я с 1 ч.л. зехтин. Поръсете салатата с 1 с.л. сусамено семе и добавете половинката на едни сварени пилешки гърди, нарязани на ивички.
3-и ден
Закуска: Намажете филийка пълнозърнест хляб с 2 с.л. нискомаслена извара. Гарнирайте отгоре с лист салата, резенче кашкавал и 2-3 репички, нарязани на кръгчета. Изпийте и чаша зелен чай, подсладен с 1 ч.л. мед.
Обяд: Върху голяма чиния подредете няколко листа салата. Отгоре сипете 2 варени картофа, нарязани на кубчета и овкусени с лимонов сок и черен пипер. Добавете 4-5 черни маслини, наситнен стрък пресен лук и копър. Отгоре на-стържете малко кашкавал.
Вечеря: Накъсайте на едро 300 г спанак. Добавете 1 морков и 1 ябълка, нарязани на ивички. Поръсете отгоре 1 с.л. слънчогледови семки и 2 с.л. варена царевица от консерва. Разбъркайте и подправете с дресинг от 1 ч.л. зехтин, лимонов сок, малко горчица и щипка сол.
