3 полезни упражнения за заети дами

Искате да влезете бързо във форма, но нямате време за фитнес и сложни програми. Няколко прости упражнения включват напрягането на всички мускулни групи, поддържат тонуса ви и ви подпомагат регулирането на сърдечната дейност за по-малко от 215 минути на ден.

1.Изкачване на стълби
Не е толкова елементарно колкото изглежда. Въпреки че всекидневни изкачвате доста стълби, това е по-скоро спринтиране по стълбите. Качете си и слезте много бързо два пъти. Дръжте горната част на тялото си изправена и движете рамото с противоположния крак.

2. Дъска от лактите
Подпрете се на лакти и пръсти на краката на пода. Изпънете тялото, стегнете дупето и приберете стомаха. Останете в тази позиция около минута (започнете на колене ако вие трудно на пръсти). Починете си 60-90 секунди и повторете 2-3 пъти.

3. Мост на един крак
Легнете по гръб, свийте краката в коленете и раздалечете бедрата. Ръцете са леко разперени отстрани на тялото. Вдигнете единия крак към тавана (изпънат). Вдигнете ханша, като държите крака изпънат. Повторете 12 пъти, след това сменете крака.