5 доказани стратегии за трайно отслабване

Полезното и трайно отслабване позволява смъкване на половин до един килограм за седмица. Бъдете търпеливи и следвайте тези 5 правила и ще видите удивителния резултат:

Определете точния размер на порциите
Научете колко е голяма една здравословна и полезна порция – можете да използвате и дланта си – това е 85 грама месо, а юмрукът ви е равен на половин чаша паста например. Палецът ви е около 30 грама.

По-малкото не винаги е по-полезно
Планирайте три хранения с малки порции през деня и две леки похапвания, с разлика не повече от 4 часа – това е най-добрата формула за отслабване. Жените, които следват хранителен план с повече, но по-малки на грамаж хранения, са по-слаби и имат по-малко мазнини от тези, които определят калориите и след това ги разделят на три големи хранения. Това сочи проучване на University of Michigan. Честите хранения поддържат метаболизма и предпазват от преяждане или прегладняване.

Махнете по 100 калории от всяко хранене
По-лесно е отколкото изглежда. Ето няколко примера: използвайте пълнозърнест хляб, нискомаслена майонеза, не слагайте крутони на салатата, замразете плодове за освежаващ десерт, вместо сладолед или торта.

Търсете засищащите храни
Това са храните в високо съдържание на фибри и вода, като супи и сурови зеленчуци. Проучване сред 150 души с наднормено тегло, които консумирали супа всеки ден в продължение на година, сочи, че са отслабнали два пъти повече от тези, които не консумират супа. Консумацията на салата без дресинг преди ядене намалява количеството изядена храна с 12 %.

Елиминирайте преработените храни
Бисквити, пасти, чипс – всички те са пълни с калории и консерванти, които влияят зле на здравето и фигурата. Трайното отслабване изключва консумацията на всички храни то този вид.