5 съвета за есенните ви тренировки

Есента е любимият ми сезон, въздухът е свеж и се охлажда, листата се обръщат прекрасни цветове, слънцето е светло и се усеща ароматът на есента. И въпреки че температурата пада, много от нас не са готови да се скрият все още вкъщи или във фитнес салона. Добрата новина е, има много тренировки, които са идеални за есенния ден като колоездене, туризъм, бягане. Кои са основните правила, които трябва да спазаваме:

1. Как да се обличаме:

Носете тънки слоеве дрехи, за да ви бъде лесно да добавяте и премахвате ако е необходимо. Изберете дрехи от материи, които попиват потта. Външният слой дрехи трябва да бъде устойчив на вятъра и водата. Не забравяйте да се снабдите с шапка, ветроупорен ръкавици шал. За да завършите своя ансамбъл защитете очите от студа със ски очила, и сложете балсам на устните си, за да не се напукат от вятъра.

2. Хидратране:

Какво пие преди, по време и след тренировка влияе върху представянето ви. Правилната хидратация е от съществено значение не само за оптимална физическа издръжливост, но също така и за регулиране на телесната температура. Пийте топла вода и лимон преди и след упражняване. (Въпреки че идеята за кафе и Bailey’s може да изглежда привлекателен след тренировка, алкохолът разширява кръвоносните съдове и увеличаването на загубата на топлина, а кафето е изключително дехидратираща напитка). По време на упражняване консумират една чаша хладка вода на всеки 15-20 минути.

3. Какво да ядете:

Според философията на хранене на Аюрведа трябва да се яде, противоположно на времето. Топли храни, когато е студено навън и студени храни, когато е топло. Основният източник на енергия по време на тренировка се получава от въглехидратите, затова заложете на пълнозърнести храни, супи и нишесте, преди и след тренировка за устойчивост на енергия и възстановяване.

4. Планирайте маршрута си:

С есента идва и вятърът, така че започнете пътуването си по посока на вятъра и това ще помогне на тялото ви да се чувства комфортно и ще ви позволи да използват вятъра, като съюзник, когато сте уморени. Сложете водата си на място защитено от вятъра.

5. Охлаждане:

Започнете охлаждането на тялото пет минути преди края на маршрута си. Въпреки че, тялото ви ще се чувстват доста приятно, в края на пътуването ви, той ще охлади много бързо. Продължете охлаждането поне още пет минути. Важно да продължим да се движим, това ще помогне за предотвратяване на мускулни спазми и помага на организма да охлади постепенно. След това премахнете влажните дрехи и си вземете топъл душ.