5 начина да контролирате апетита си
1. Разделяй и владей!
За да предотвратите прекомерното огладняване, разделете порцията си на няколко части и хапвайте често по малко. Например ако обикновено на обяд ядете супа и сандвич, оставете си супата за следобедна закуска.
2. Да живеят фибрите!
Ако сте много гладни, когато седнете да ядете ще ометете храната за отрицателно време. Ако не искате това да се случи хапнете богат на фибри зеленчук преди това. Да ядеш зеленчуци преди ядене не е широко разпространен а практика, но е ефикасно средство за намаляване на апетита. Ако все още усещате непреодолим глад, изяжте още една порция зеленчуци, след приключването с яденето (само една порция от него)!
3. Запазете детското в себе се!
Ако напоследък сте се лишавали от любимите си храни, може би си мислите,че сте гладни, когато всъщност не сте. Помните ли как като дете ядяхте първо любимите си неща, а това, което не харесвате оставяхте за накрая. Поне за ден яжте това, което искате, което ви е най-вкусно!
4. Три пъти, но качествено
Ако нямате възможност да си похапвате през час-два, а сядате на масата по три пъти на ден, уверете се, че това което ядете е достатъчно, за да не озвереете от глад до следващото хранене. Приемайте достатъчно протеини и храни, които ви осигуряват енергия, за да работите.
5. Бавно, но сигурно
Нали знаете, че мозъкът има нужда от 20 минути, зад а осъзнае, че тялото вее не гладно. Колкото по-дълго време ядете, толкова по-добре. Ако за 5 минути изядете две порции спагети ще продължите да сте гадни – след 15 минути обаче ще се чувствате като бомба със закъснител. Изберете храни, които изискват повече дъвчене.
