5 начина да сме здрави без строги правила

Нямате достатъчно време и средства да се храните здравословно и да тренирате редовно? Успокойте се! Предлагаме ви 5 начина, по които да заобиколите строгите правила за здравословен живот.

Плодове и зеленчуци

Златният стандарт, който препоръчат специалистите е 9 порции на ден.
Достатъчни са обаче и 5 порции.

Това е всичко, от което се нуждаят всички мъже и жени, за да намалят риска от инфаркт с 31% според проучване на Harvard University. Пет порции на ден осигуряват достатъчно количество антиоксиданти и фибри, за да намалят риска от рак и сърдечни заболявания. Една порция е равна на едно средно голямо раче пресен плод или една чаша сурови зеленолистни зеленчуци, ? чаша сготвени зеленчуци, като броколи например.

Сън

Златният стандарт: 8 часа
Достатъчно: 7 часа

Може да не се чувствате достатъчно свежи на следващия ден, но не рискувате здравето си ако не спите 8 часа, твърди Сюзан Зафарлоти от директор на Institute of Sleep/Wake Disorders Clinic в Hackensack University Medical Center , Ню Джърси. Но ако часовете са по-малко от 7 рискувате да си докарате диабет или сърдечни заболявания. Проучване на Case Western Reserve University сред 68 хиляди жени на средна възраст сочи, че ако се спи по 5 или по-малко часа на денонощие има 32% по-голяма вероятност от напълняване, 15% по-голям риск от затлъстяване. Дори и само няколко нощи сън по-малко от 6 часа води до намалена концентрация и п-трудно вземане на решения.

Размерът на порциите

Златният стандарт: измервайте всичко, което ядете
Достатъчно е да следите мазнините и зърнените храни

Малко хора страдат от затлъстяване поради прекаляването с плодове и зеленчуци. От друга страна зърнените храни (хляб, ориз, паста) и мазнините ( ядки, масло, авокадо) са по-калорични и трябва да следим по-стриктно за количеството, което приемаме. Увеличете приема на плодове и зеленчуци за сметка на тези храни и няма да имате проблем с теглото.

Миене на ръцете

Златният стандарт: търкайте по 10-20 секунди преди да изплакнете
Достатъчни и са и 10 секунди

Проучване на University of North Carolina в Чапъл Хил показва, че това е достатъчно, за да се отмият 90% от микробите причиняващи инфекции. Времето е по-малко важен фактор от качеството при миенето на ръцете, казват специалистите, особено след посещение в тоалетната, контакт с болен човек или докосването на не измити плодове и зеленчуци. Просто насапунисайте добре и изтъркайте ръцете и изплакнете обилно.

Здравословно тегло

Златният стандарт: ИТМ между 19 и 25
Достатъчно е да свалите 5 до 7% от настоящото си тегло.

Често пъти идеалното тегло не е това, което е най-здравословно. По-важното е теглото да не причинява повишаване на кръвното налягане, проблеми с кръвната захар и със сърцето. По-важното е да поддържате сантиметрите на талията си по-малко, за да си спестите бъдещи проблеми.