5 начина да спрете да хъркате

Шумното хъркане може да е сигнал за сънна апнея, състояние при което спирате да дишате за кратък период от време или дишането става слабо, докато спите. Как можете да спрете това?

1. Поддържайте дихателните си пътища отворени – това може да стане като избягвате да консумирате алкохол, сънотворни, седативи и всякакви други медикаменти, които отпускате централната нервна система, тъй като по този начин гърлото се отваря по-трудно.
2. Спете на една страна, не по гръб – сигурно сте забелязали, че хъркате най-вече, когато сте легнали по гръб. Спете на такава възглавница, на която спането не една срана е по-удобно, отколкото това по- гръб.
3. Смъкнете килограми – преминете на диетичен начин на хранене ако страдате от наднормено тегло – това може да бъде причина да хъркате. Дори и малкото редуциране на теглото може да ви помогне да спрете да хъркате.
4. Спрете цигарите – добавете хъркането към дългия списък с причини, поради които да спрете цигарите. Ако страдате от сънна апнея, тялото ви се нуждае от кислород, а тютюнопушенето го лишава от него и проблемът се задълбочава.
5. Посетете специалист – ако въпреки промените, които сте направили в начина си на живот продължавате да страдате от сънна апнея, е наложително да посетите специалист, за да ви бъде назначено лечение. Той ще провери устата, носа и гърлото ви, за да установи от къде точно идва проблемът.