Според диетолозите и психолозите, хората с наднормено тегло често пъти са с ниско самочувствие или обратното –ниското самочувствие води до наднормено тегло.

Мислете позитивно, за да отслабнете!

За това, ако нямате здравословен проблем, който да причинява излишните килограми, първо се вгледайте в себе – помирете се със себе си и създайте хармония между духа и тялото, едва тогава диетите за отслабване ще имат ефект. В противен случай само задълбочавате проблема.
Започнете с това да трансформирате мислите си – превърнете негативното в позитивно. Не само при отслабването, но и във всяка друга сфера в живота трябва да се подхожда с позитивизъм, за да се постигне успех.
Имайте предвид, че процесът на отслабване е дълъг и не винаги лесен. Ако се откажете при първите трудности, то няма да успеете никога.
Освен това, преди да започнете каквито и да било действия за отслабване, си отделете време да простите на себе си – не се обвинявайте и не приемайте отслабването като вид наказание и самобичуване.
И не на последно място, нека отслабването не ви бъде фикс идея. Правете го плавно, не насилвайте нещата и най-важното влагайте любов във всичко, което правите, за да успеете.

Йога за отслабване - чедесна добавка за диетата ви!

Йога за отслабване е много дискутиран начин за постигане на желаните килограми.

Искате ли да използвате йога за отслабване? Специалистите не препоръчват йогата като основен метод за тренировки при отслабване, но определено помага – бягането или кардио тренировките помагат за изгаряне на повече калории за час. Но йогата е идеална добавка към всяка програма за отслабване. Ето защо можем да използваме йога за отслабване:

Тонизира мускулите и изгаря калории
Силовите тренировки изгарят калории и изграждат мускулатурата, а йогата определено е форма на силова тренировка, при която самото тяло се използва за съпротивление. Йогата е тонизираща за цялото тяло – оформя корема, ръцете, долната част на тялото. Можете да изгорите между 250 и 500 калории на сесия.

Помага ви да не преяждате
Препоръчително е да не ядете поне два часа преди йога – ако се храните по-скоро, няма да можете да изпълнявате правилно позите. Ако сте на йога от 16 часа, то няма да ядете още от 14 часа и ще се въздържате от сладките изкушения.

Йогата за отслабване ни кара да изпитваме жажда
В зависимост от типа йога, който практикувате, изпълнението на пози в затоплена зала ви кара да се потите. За да си възвърнете изгубените течности пиете много вода, а водата създава чувство на ситост и ви предпазва от прекомерно ядене.

Засилва чувството на грижа за себе си
Как йогата може да направи това? Йога ни учи да познаваме и обичаме тялото си, да уважаваме себе си. Това позитивно поведение може да ви вдъхнови да се храните по-здравословно и да бъдете по-редовни при тренировките си.

Ако искате да постигнете мир със себе с и да бъдетe елегантни, включете в програмата си йога за отслабване.

Медитацията всъщност е упражнения в култивиране на вътрешната ни тишина – това е. Чисто физически, повечето видове медитация предполагат да бъдете изправени, с отпуснати рамене, с кръстосани крака в поза „полу-лотос”. Обикновено човек е седнал, но има и видове, при които човек е прав, върви или се движи (йога).

Как ни успокоява?

Човекът се състои от три основни компонента – тяло, ум и дух. Медитацията обединява тези компоненти в едно и влияя и на трите едновременно. Умът прави по-спокоен и го освобождава от стреса. Тялото прави по-здраво, защото колкото сме по-спокойни, толкова по-малък е шансът да натоварим надбъбречените жлези и да имаме високо кръвно налягане, главоболие или други болки. Просто ни прави по-здрави и кара тялото да функционира нормално. А що се отнася до духа, медитацията ни помага да усетим връзката между себе си и заобикалящия ни свят. В резултат на това сме по-щастливи и по-целеустремени.

Как медитацията прогонва стреса?

Повечето хора, през повечето време са заети с мисли за миналото или бъдещето и пропускат да изживеят настоящето. А тази плеяда от мисли, които се въртят в ума не позволява да се концентрират върху нищо изцяло. Когато умът е спокоен имаме ясна перспектива за нещата и гледаме по-обективно на заобикалящата ни реалност. Когато обаче умът ни е зает с хиляди препускащи мисли от миналото, настоящето и бъдещето, перспективата ни се стеснява и стресът ни завладява.
Ако искате да се успокоите бройте до 4 – вдишвайте и бройте до 4 и издишвайте и отново бройте до 4. След това постепенно увеличавайте бройката, за да видите колко дълбоко е вдишването и да усетите процеса на дишане. Това помага не само за успокояване на мислите, но и за снабдяването на дробовете с кислород, което ни зарежда с енергия.

Не е нужно да медитирате по 30 минути на ден, за да видите ползата от медитацията. Много често хората, които постигат целите си, са тези, които си поставят малки цели. Дори и пет минути медитация на ден ще има ефект върху вас. Малко медитация е по-добре от никаква. Колкото повече практикувате, толкова по-лесно ще става, стресът ще намалява, а усмивката ще грее на лицата ви.

Хората са изключително неграмотни за начина, по който дишат. Това, че дишането е един от най-естествените процеси ни кара да мислим, че няма нужда да правим нищо, за да дишаме правилно.
Важно е обаче да се научим как дишането може да ни влия, както положително, така и отрицателно – може да лекува или да блокира лечението ни.
Очевидно е, че ако не дишаме, няма да живеем. Ние вдишваме кислород и издишваме въглероден диоксид. Когато дишаме правилно, подобряваме концентрацията си, елиминираме токсините, повишаваме имунитета си, намаляваме стреса и подобряваме метаболизма си. Йога и тай чи акцентират именно върху правилното дишане.
От друга страна, неправилното дишане може да предизвика много проблеми с имунитета, кръвообращението, ендокринната и нервната системи, както и редица симптоми като замайване, безпокойство, болки в гърдите, гърба, врата и раменете, храносмилателни проблеми.
Кои са най-често срещаните видове неправилно дишане?

1. Обърнато дишане – това означава при вдишване да гълтате корема, а при издишване да го отпускате, което е противоположно на правилното дишане.
2. Гръдно дишане – гълтате корема при вдишване и дишате с гръдния кош – получава се повдигане и отпускане на раменете при вдишване и издишване.
3. Деформирано дишане – това е гръдно дишане, но в друга поза – тялото е наведено надолу, изгърбено.
4. Хипервентилация – това означава, че дишате бързо, независимо какво правите т.е значително по-бързо от 13 вдишвания и издишвания в минута, каквато е нормалната скорост на дишане.
5. Свиване на гърлото – свиване на гласовата диафрагма. Обикновено това се получава под напора на силни емоции и за потискане на сълзи и чувства. Хората, които често дишат по този начин изпитват напрежение в мускулите, в областта на врата и челюстта.
6. Студено дишане – свиване на мускулите и плитко дишане. Целият външен слой на тялото се свива и потиска надигащите се пориви за дишане. Повечето хора дишат така в много студено време.

Как се чувствате?

Започнете като легнете по гръб и опънете краката си. Изпълнете тялото с успокоение, сякаш пълнете чаша с вода. Вслушайте се в тялото си. Започва ли да се отпуска и освобождава напрежението или се съпротивлява. Затворете очи и усетете тежестта на черепа си и контакта на гърба си с пода, на който лежите. Има ли места по тялото ви, които са по-отдалечени от пода и други, които се свързват с него?
След това умствено сканирайте цялото си тяло. Започнете от пръстите на краката, продължете към прасците, коленете и бедрата, кръста, гърба, раменете, врата и накрая главата. После преминете към ръцете – китките, пръстите.
Ще установите дали има места по тялото ви, които са напрегнати, усещате болка, чувство на топлина или студенина. С някой части от тялото си дотолкова сме свикнали, че дори не забелязваме съществуването им. Обърнете внимание на тези област, за да освободите натрупаното напрежение. Не съдете или анализирайте това, което откриете, просто констатирайте. След това се концентрирайте върху централната част на гръбначния стълб. Представете си, че от гръбначния ви стълб, до черепа ви, тече бурна река. Реката тече ли свободно, има ли блокирани части, такива, които са стеснени.
След това усетете цялото си тяло – дали има останали силни усещания в тялото ви, които искат внимание. Сега позволете на тялото си да вникне в дишането. Усетете качеството, ритъма, силата на дишането. Дали е накъсано, дълго или равно. Задържате ли дъха си при вдишване и издишване или го правите плавно. Отбележете връзката между тялото, дишането и мисленето.

Медитацията може да бъде голямо предизвикателство. Дори и след като сте усвоили тънкостите й – онези сладки моменти на вътрешно спокойствие, чистота и дълбока връзка с вътрешното ви Аз, пак може да ви е трудно просто да стоите.
Ако сте като повечето хора ще осъзнаете, че умът ви вечно препуска към бъдещето, тялото ви изпитва вълнение и не можете да стоите спокойно, докато на следващия ден сте толкова летаргични, че едва стоите будни. Не се обезкуражавайте. Спокойната медитация не е нещо, което се случва веднага. Но можете да извървите пътя стъпка по стъпка.
Чрез дъха си можете да преминете през потока на прана (силата на живота), за да увеличите, намалите или просто да фокусирате енергията си, стигайки до състояние на баланс правейки медитацията по-лесна и фокусирана.
Прана преминава през енергийните канали в тялото наречени ‘надис’. Трите основни надис са: ‘сушумна’, централният канал, който преминава през гръбначния стълб, през който преминава ‘кундалини’(духовната енергия) и ‘ида’ и ‘пингала’, които започват от двата края на ‘сушумна’ и продължават спираловидно около нея.
Прана се движи чрез ума и дишането. (това включва и емоциите, мислите и образите в съзнанието. Промяна в едно то тях влия и на останалите. Чрез дишането можете да регулирате и насочвате прана, която в отговор ще стабилизира ума и ще го подготви за медитация.

6. Дишайте
При йога пранаяма или дишането е основен момент. Дишането се използва по много начини – за приток на енергия, за отпускане, за концентрация, за свързване между различните пози. Първо вдишвайте, изпълвайки дробовете, бедрата и накрая корема и после издишайте в обратния ред. Не бързайте!
7. Започнете с краката – тъй като силните крака са ключът към правилното изпълнени на много пози, започнете с тях. Първо правете статичните пози, после завъртанията, изпъванията и накрая инверсивните пози.
8. Спрете, слушайте и гледайте – вашите домашни сенаси по йога ви дават възможност да се вгледате в тялото си и да се вслушате в ума си и да персонализирате заниманията си.
9. Не се напрягайте прекалено – изпълнявайте позите правилно и внимателно, защото неправилно изпълнената поза може да доведе до сериозни наранявания.
10. Успокойте се – винаги завършвайте сесията с поза „труп”, независимо дали имате време, защото тялото ви има нужда да се отпусне и да се пренастрои. Не пропускайте този етап.

Какво трябва да направите?

1. Учете
Научете основите на йога, позите и начина на изпълнение от квалифициран инструктор преди да започнете. Класовете по йога създават общностно чувство и действат мотивиращо. Освен това инструкторът може да ви поправи ако грешите някъде.
2. Планирайте мъдро
Изберете място и време, през което няма да ви безпокоят. Добре е това да бъде сутрин, когато все още сте спокойни и възприемате по-лесно, когато тялото ви не е напрегнато. Не е от голямо значене времето, важно е да бъдете постоянни и упорити.
3. Екипировката
Единствената екипировка, от която се нуждаете е подходяща постелка, която да не се хлъзга и да бъде удобна за изпълняване на позите. Другото, от което се нуждаете е удобно, свободно облекло и да бъдете боси.
4. Загрейте
Важно е да започнете сеанса със загряване. Така ще подготвите тялото си за по-трудните пози, изискващи повече сила и стабилност. Загряването трябва да продължи 5-10 минути, но по-важно е как се чувствате отколкото, да следите часовника.
5. Започнете бавно
Когато започвате самостоятелни занимания с йога у дома, един час може да ви се стори непреодолимо препятствие. Не прекалявайте от самото начало, за да имате желание да продължите. Започнете с няколко по-лесни пози и ги правете с увереност. Когато приключите легнете в поза „труп” – лягате по гръб, с отпуснати крака, дланите сочат нагоре, ръцете са отпуснати и задръжте позата в продължение на 5 минути. Продължете така в продължение на 2 седмици, обръщайки внимание на начина, по който се чувствате. Постепенно добавяйте нови пози и ги задържайте по-дълго.

Животът ни е изпълнен с безвъзвратно загубени мигове. В бързината и рутината, в желанието си да свършим всичко, връзката ни с настоящето, често пъти се губи в стремежа да стигне по-бързо до бъдещето. Изгубени в мисли и бързане, вниманието ни неусетно се плъзга по повърхността на живото. Така става твърде лесно да пропуснем обикновените моменти, които карат сърцата ни да подскочат от радост: смехът на децата ни, песента на птиците, шепотът на вятъра, ударите на собственото ни сърце.
Ние живеем и дишаме благодарение на чудото на живота. Но, за да може то да докосне сърцата ни, трябва да бъдем в настоящето.
Ценните моменти на спокойствие и тишина, от които сърцето се нуждае, са породени от желанието да живеем в настоящето.
Ако се вгледаме в живота си, ще установим, че обръщаме много по-голямо внимание на драматичните и напрегнати случки в живота си, отколкото на моментите, в които сякаш не правим нищо. Вълнени, успехи, любов и щастие са чувства, които всички ние без съмнение героично преследваме.
Драматичните моменти са ценни ако ги приемаме с внимание и извличаме поука от тях – те могат да повишат осъзнаването и да ни извисят до ниви постижения. Представете си, че стоите в автобуса срещу млад мъж, чието тяло е осеяно с пиърсинг. Ако го попитате не е ли прекалено болезнено да подлага тялото си на това и той ви отговори: „Много е болезнено, но ме кара да се чувствам жив.”
Не е нужно да носите „сувенири” на изпитаната болка по тялото си или лицето си, за да разберете кое е ценното. Драмите на живота придават идентичност на личността, за това е нормално съзнанието да се насочва именно към болезнените изживявани по-бързо, отколкото към приятните и да пази по-дълбок спомен от тъгата, отколкото от щастието.

Какво е мантра?

Мантрата е обикновен кратък звук, сричка, дума или група от думи, които се повтарят; буквално това е трептене на ума. Мантрите са със санскритски произход и имат мощно значение. Именно за това, когато ги употребяваме, те ни носят позитивизъм и ни зареждат. Дори и да не знаем какво точно пеем (мантрите се изпълняват с монотонно пеене) отново изпитваме положителния им ефект. Всяка мантра, която изпълняваме, има различни звучене и вибрации и следователно различен ефект върху телата ни.

Как ни помагат вибрациите?

Огледайте се – всичко наоколо излъчва и приема енергия. Това се отнася за храната, растенията, водата, дори въздуха. Някой неща вибрират с много ниска енергия, докато други имат много висока. Докато изпълняваме мантрите, ние стимулираме енергията си, като по този начин събуждаме летаргични части от мозъка си и помагат на енергията да циркулира в тялото. Мантирте могат не само да ни успокоят и регулират сърдечния ритъм, но и да отворят сърцата ни. Това е директен процес на лечебно изживяване, което се случва по време на мантрично пеене и ние съзнателно можем да насочим тази лечебна сила към всяка една част от тялото си. Можем да намалим холестерола и кръвното налягане, да намалим стреса и пречистим тялото и ума от всичко порочно.