Тяло и дух

Готови ли сте за медитация – 2 част

Как се чувствате? Започнете като легнете по гръб и опънете краката си. Изпълнете тялото с успокоение, сякаш пълнете чаша с вода. Вслушайте се в тялото си. Започва ли да се отпуска и освобождава напрежението или се съпротивлява. Затворете очи и усетете тежестта на черепа си и контакта на гърба си с пода, на който лежите. Има ли места по тялото ви, които са по-отдалечени от пода и други, които се свързват с него? След това умствено сканирайте цялото си тяло. Започнете от пръстите на краката, продължете към прасците, коленете и бедрата, кръста, гърба, раменете, врата и накрая главата. После преминете [...]

Готови ли сте за медитация? – 1 част

Медитацията може да бъде голямо предизвикателство. Дори и след като сте усвоили тънкостите й – онези сладки моменти на вътрешно спокойствие, чистота и дълбока връзка с вътрешното ви Аз, пак може да ви е трудно просто да стоите. Ако сте като повечето хора ще осъзнаете, че умът ви вечно препуска към бъдещето, тялото ви изпитва вълнение и не можете да стоите спокойно, докато на следващия ден сте толкова летаргични, че едва стоите будни. Не се обезкуражавайте. Спокойната медитация не е нещо, което се случва веднага. Но можете да извървите пътя стъпка по стъпка. Чрез дъха си можете да преминете през [...]

Вашият наръчник за йога у дома – 2 част

6. Дишайте При йога пранаяма или дишането е основен момент. Дишането се използва по много начини – за приток на енергия, за отпускане, за концентрация, за свързване между различните пози. Първо вдишвайте, изпълвайки дробовете, бедрата и накрая корема и после издишайте в обратния ред. Не бързайте! 7. Започнете с краката – тъй като силните крака са ключът към правилното изпълнени на много пози, започнете с тях. Първо правете статичните пози, после завъртанията, изпъванията и накрая инверсивните пози. 8. Спрете, слушайте и гледайте – вашите домашни сенаси по йога ви дават възможност да се вгледате в тялото си и да се [...]