Когато стане въпрос за упражнения и тренировки единственото, което трябва да направим е да вземем пример от децата си – забелязали ли сте, че те никога не се уморяват! Да играете с децата си е идеален начин да горите калории и да сте във форма. Освен това можете да играете като тях – по-забавно е и полезно!

- Включете с в отборни спортове – да си в отбор винаги е по-забавно отколкото да си сам.  Децата винаги играят заедно и им е много добре, защо да не го правим и ние.
- Вървете на площадката – може да ви се струва смешно, но катерушките на детската площадка могат да бъдат прекрасни спортни съоръжения за възрастни. Така че, грабвайте децата и бързо на площадката.
- Оставете колата в гаража – децата ви не могат да карат кола, нали! Представете си, че и вие не можете и нямата кола! Карайте колело, кънки или просто се разхождайте.
- Тичайте след децата – дори само това може да бъде изтощителна и достатъчна тренировка и винаги е забавно.

През последните месеци започнах да пълнея. Храня се както обикновено, но имам сериозни проблеми с едно от децата си. Възможно ли е наистина причината да е в нервите?
Цанка ПЕТРОВА, Добрич

Напълно е възможно, г-жо Петрова. Твърдението „Дебелея от нерви“ често предизвиква спонтанен смях у много хора, но в него има много истина. Психотравмите са една от сериозните причини за затлъстяването. В такива случаи говорим за регулаторно затлъстяване. При него обикновено са засегнати центърът на апетита и центърът на ситостта, респективно регулацията на обменните процеси. Регулацията на апетита се осъществява предимно в главния мозък – хипоталамуса. Тук се намират структури, които направляват приемането на храната. При експериментални животни чрез въздействие върху определени участъци на хипоталамуса е предизвикано непрекъснато приемане на храна, т. нар. „булимия“ или „вълчи глад“, последвано от наднормено повишаване на телесното тегло.
Установено е, че в страничните зони на хипоталамуса се намира „центърът на глада“, който при възбуждане влияе върху приемането на храната и дейността на храносмилателната система. Ето защо много често психическите възбуди водят до появата на неутолим глад, до стомашно-чревни смущения.
В централните зони на хипоталамуса се намира „центърът на ситостта“. Импулсите, които идват от стомаха при напълването му, активизират центъра на ситостта, който, от своя страна, потиска дейността на центъра на глада.
Тези проучвания потвърждават народната мъдрост, че „от масата трябва да ставаш малко преди да си се наситил“. Нервно-психическото състояние на хората с болестно свръхтегло е от особено значение за възникването му, а и за рецидивите, появили се след лечение. Нерядко се наблюдава един порочен кръг – свръхтеглото води до нарушаване на нервнопсихичното равновесие, а това, от своя страна, допринася за още по-голямо увеличаване на теглото. Подобни случаи се срещат сравнително често и тежката задача е разрушаването на този пороченкръг.

Разговарям с много пациенти, които имат нужда да отслабнат. Понякога те са успели да отслабнат и ги питам какво правят за да го постигнат. Често отговорът, който получавам, е че са започнали да се хранят по-здравословно. Това означава, че са елиминирали определени групи храни и са намалили приема на калории колкото е възможно-повече.

Винаги се опитвам да обсъждам с тях важни въпроси за здравословното им състояние всеки път когато потърсят моята помощ. Това, което разбирам от проведените разговори, е че повечето не знаят колко точно калории трябва да приемат. Както и че нямат установен план. Обясняват здравословния начин на хранене по много различни начини, но рядко представите им за здравословно хранене съвпадат с истината.

Храненето по по-здравословен начин означава да си набавяме необходимите хранителни вещества, за организма ни, в правилните пропорции и количества. Воденето на по-здравословен начин на живот означава да включим тренировки, правене на упражнения и добри хранителни навици в ежедневието ни. Както и целенасоченото изграждане на план за постигането им. Този план ще е вашият ориентир към по-добро здраве. Правилната диета и контрола върху килограмите са неизменна част от него.

Всички сме чували максимата: Яж за да живееш, а не живей за да ядеш! Само че отвсякъде Ви бомбардират със информация и послания, които я правят трудна за постигане. Или други послания от типа на: Спестете парите, които ще похарчите за храна. Така ще спестите пари, ще сте секси, по-популярни, ще имате повече приятели, по-добра работа и ще се чувствате добре когато сте голи.

Никое от тези не е правилно. Нито е във ваш интерес. Нужно е да сте осведомени за основите на здравословното хранене, за подходящата за Вас големина на порцията и най-добрия план, чрез който да постигнете желаните промени без да вредите на здравето си.

Има много налична информация, по-голямата част от която е безплатна. Проблемът е да съберете информацията, която Ви е от полза и прилагането и във вашия живот. Тук вече идва на помощ специалиста към когото трябва да се обърнете.

Ползите Ви ако се обърнете за помощ към специалист са големи. Ако не сте съвсем убедени в това можете да потърсите отзвуци и мнения във интернет пространството. Не забравяйте, че всяка стотинка си струва щом е похарчена за сигурността на вашето здраве.

Въпрос:

Отговор:
Решението ти е чудесно. Освен това много бързо ще можеш да видиш сама резултата от усилията си, защото мускулите на ръцете най-лесно се поддават на влияние. Асега за техниката за безопасност. Изпълня зай движението бавно и пгавно. Все едно някой ти пречи да сгънеш или да разгънеш ръцете си. Така ще работят мускулите ти, а няма да претоварваш ставите. Когато разгъваш ръката, не отваряй лакътя докрай. Спри движението, докато все още е леко сгънат. Старай се да не чупиш китката си напред или назад. Дръж гърба си изправен, като запазваш естествената извивка на гръбначния стълб. Докато изпълняваш упражненията за ръце, можеш да работиш и за други групи мускули. Например да правиш клекове или напади за оформяне на бедрата.

Отговор:
Ако бледността не е свързана със здравословни проблеми, то можеш да подобриш тена си и с помощта на някои храни. Включвай по-често в менюто си продукти, богати на бета-каротин. Такива са морковите, спанакът, доматите, кайсиите и магданозът. Този жълто-оранжев растителен пигмент доставя на организма витамин А и изпълнява функциите на антиоксидант. Витамин А регулира обновлението и пълноценното функциониране на кожата. Бета-каротинът защитава организма от въздействието на външната среда и потиска процесите на преждевременното стареене.

Въпроса:

Наистина имам нужда да отслабна, но не знам как. Не съм наясно с какво, колко трябва да се храня и как да се справя с глада. Също така не знам какви упражнения да правя. Можете ли да ми помогнете?

Отговора:

Когато се подлагате на диета вашата цел трябва да е да се храните с полезни и чисти храни за да помогнете на тялото си да произвежда мускули и да гори мазнини. Препоръчвам да наблегнете на храни с чисти протеини (пилешки/ пуешки гърди, яйчени белтъци) и чисти въглехидрати (броколи, гъби, тикви).

Хранете се с малки порции от питателни храни, през целия ден. Има няколко положителни ефекта от това. Метаболизма ви ще се засили. Винаги ще сте заситени. Няма да се чувствате ощетени, както бихте се чувствали, ако се храните веднъж дневно. Опитвайте се да приемате по-малко количество храна, но по-често (през 3 часа).

Един от най-добрите начини да се справите с нуждата от сладко, е да замените типичния десерт с плод. Плодовете съдържат натурални захари, които имат по-нисък гликемичен индекс, както и по-малко калории и мазнини отколкото десертите с рафинирана захар. Замразените плодове, като гроздето и черешите са чудесен избор. Ако не обичате те да са замразени винаги можете да си набавите ябълки, портокали, дини и пъпеши.

Силно препоръчвам да си изградите цялостна фитнес програма. Започнете с тренировки 3 пъти на седмица и се съсредоточи върху основните уреди за сваляне на тегло. Упражненията на тях ще изградят силни мускули (които ще горят повече калории) и хармонично тяло.