Така ще можете да изгаряте повече калории докато тренирате във фитнеса и да постигнете по-бързо желаните резултати. Няма нужда да се вманиачавате на тема изгаряне на калории, но малко повече никога не са излишни.

Изгаряте повече калории във фитнеса

Увеличете кардио тренировките поне с 5 минути – така ще изгорите повече калории и ще подобрите тонуса си като цяло. Мислете си как зимата си заминава и идват сезоните на малкото дрехи и много плът – вие искате ли да изглеждате добре?
Йогата е много полезна – няма как да прекалите с йога упражненията и определено горите калории. И като бонус йогата ви избавя от стреса, намалява нервното напрежение и връща душевното ви равновесие.
По-голямо темпо – в случай, че сте опитни във фитнеса, можете да вдигнете малко темпото, за да увеличите изгарянето на калориите. Няма нужда да се претоварвате прекомерно, но това определено ще ви помогне да стане по-издръжливи. Опитайте да увеличите наклона на пътечката с 5% – това означава 360 калории по-малко и по-близо до желаната фигура.
Повече упражнения – повече калории – знаете ли, че една лицева опора изгаря 8 калории, колкото и малко да ви изглеждат, знайте, че във фитнеса важи правилото – колкото повече, толкова повече.

Но това изобщо не е така. Ако начинът, по който тренирате не е правилен, не само няма да отслабнете, ами може и сериозно да се контузите.

Разтягането е задължително
Да, ама не! Някога, някой казал на друг, че преди фитнес всеки трябва да се разтяга и така започнало великото разтягане. Но специалистите са на мнение, че тази процедура всъщност ни „помага” да се изморим по-лесно и увеличава риска от навяхвания.
Жените и мъжете не могат да правят еднакви упражнения
Това не е час при гинеколога – жените и мъжете са равни във фитнеса. Телата им са близки по структура, но се различават по хормонален баланс. Мускулите имат различна сила, но могат да бъдат тренирани еднакво. И мъжете и жените трябва да работят за цялото тяло, не само за едната му половина.
Ако тренирате интензивно, само така ще изгорите мазнините
Не си мислете, че ще си изкупите греховете натрупани с многото ядене под формата на мазнини, ако се потите във фитнеса без спиране. Ако си имате мазнини, те няма да се стопят, дори и да направите 1000 коремни преси. Тъжно, но факт – балансираната диета му е майката! Фитнесът само помага.
Колкото и да ядем, след това ще се реваншираме в залата
Щеше да е хубаво да е така, но не е! Цели 80% от стройната ни фигура се дължи на консумираната на храна. Не може да изядете половин торта и след това да се надявате да изгорите калориите във фитнеса.

Вижте 10 професионални съвета, за да използвате фитнеса по най-добрия начин за успешно отслабване.

1.Мислите и вярванията създават действията и поведението – съсредоточете се върху целите си и винаги мислете позитивно.
2. Бъдете постоянни и упорити – по-добре малко тренировки на ден, но всеки ден, отколкото много, но рядко
3. Краткотрайни високоинтензивни тренировки или по-дълги с по-ниска интензивност – решението е ваше и е въпрос на вкус и предварителна физическа подготовка.
4. Зърнена закуска или омлет ще ви заредят с енергия за по-дълги и ползотворни тренировки.
5. Намерете си фитнес-приятели, с които да тренирате и споделяте успехите си и провалите
6. Стресът е изключително вреден при отслабване, както и при успехът по време на тренировка. Избягвайте го, за да имате успех във фитнеса.
7. Сменяйте режима си на тренировки за отслабване на всеки няколко седмици. Тялото се адаптира към режима на тренировки, така че разнообразието е изключително важно.
8. Не прекалявайте с фитен-уредите. Намерете баланса и тренирайте така че да се чувствате добре и да има ефект от тренировките ви.
9. Тренирайте какво вътре, така и навън – сменяйте фитнес салона с природата от време на време. Не полезно, както за отслабване, така и за доброто настроение.
10. направете тренировките и фитнеса забавни, за да имате успех – колкото повече се забавлявате, толкова по-голям успех ви очаква при отслабване.

Отговорът е много лесен – зимата определено не предразполага към физическа активност за отслабване. Никой не иска да прекарва време на студа или дори да отиде до фитнеса.
Но ако престанете да тренирате за три или шест месеца и изпаднете в „зимен сън”, пролетта, освен слънце ще ви донесе и твърде неприятни изненади в огледалото.

И така, какво да направите?
Имате няколко чудесни възможности.

Помислете как можете да тренирате на закрито и все пак да се забавлявате.
Едно топло, свежо и забавно предложение са класовете по танци. Зимата може да е студена, но това не може да спре кръвта ви да кипи. И докато навън е студено и мрачно, вие можете хубаво да се разкършите с приятна музика и весели хора.
Друга чудесна възможност, много по-забавна от традиционния фитнес е тае-бо. Тази чудесан комбинация между бойни изкуства и аеробика определено ще ви сгрее и ще ви помогне да постигате отслабване и през зимата без да се чувствате изморени. Тае-бо е тонизиращо, интензивно и много успокояващо физическо натоварване.
Йога – чудесна активност за тялото и ума. Зимата сякаш предразполага да практикуваме йога. А и не подценявайте достойнствата на йогата за отслабване.

И не на последно място – подкарайте кънките!
Зимата му е времето да се качите на ледената пързалка. Забавлението е голямо, физическото натоварване също! Какво по-хубаво от това да тренирате за отслабване и да бъдете с приятели и да се забавлявате.

Стомахът ви е празен, изтощени сте до краен предел, чувствате се нещастни и нямате желание за нищо. Това определено не е успешният начин за отслабване на корема.

А какво ще кажете за малко тенис? Да, тенис за отслабване на корема!

Тенисът е чудесен спорт за изгаряне на калории и постигане на отслабване. Освен това тенисът развива подвижността и издръжливостта. Тенисът, като интензивна физическа активност има много ползи. Като за начало можете да играете с приятели и дори с непознати, които също тренират на корта.
Ако не смятате, че сте достатъчно добри за състезание, можете просто да удряте топката за забавление – така също ще изгаряте калории.

Тенисът има невероятен ефект върху развитието на гладката мускулатура. Можете да постигнете дори по-бързо отслабване отколкото, ако тренирате във фитнеса. Играта помага да изгорите повече калории от бягането, джогинга или бързото ходене – около 320 калории за час интензивна игра.

Освен за отслабване на корема, тенисът помага да оформите и прекрасни крака. Горната част на тялото ви се натоварва с движенията на ракетата, а долната тичайки нагоре-надолу по корта.

Е, може би е време да разнообразите скучния фитнес с нещо по-забавно като тениса, а и кортът е подходящо място за нови запознанства, не само за отслабване.

Освен за изгаряне на калории, бягането е и чудесна кардио тренировка полезна за здравето. Бягането действа релаксиращо, тонизиращо и не на последно място помага за отслабване на корема и бедрата.

Ако не сте обували спортните обувки дълго време, добре е да започнете бавно, за да избегнете контузии. Започнете с кратки дистанции. Следете колко разстояние изминавате всеки ден и го увеличавайте постепенно. Можете дори да започнете с по-бързо ходене в началото. Е, няма да ви помогне за отслабване, но е по-добре от стоенето на дивана. А и това е само началото.

Както повечето хора, може би и вие смятате, че бягането на уреда във фитнеса е скучно и бързо се отегчавате. За да останете мотивирани за по-дълго време, търсете разнообразието и правете бягането интересно. Единият ден бягайте в парка, на следващия по брега на морето или реката (ако имате такова чудо в града си). След това си изберете друго живописно местенце и така неусетно ще постигнете отслабване и ще се забавлявате.

Все пак не се увличайте, за да не се налага да се прибирате с такси или да се обаждате на съпруга си да ви прибере от другия край на града.

Не забравяйте за добрата хидратация по време на бягане за отслабване. Лекарите препоръчват консумацията на поне 200 грама вода преди бягане. Все пак не трябва да бягате твърде скоро след като сте пили голямо количество вода, за да не получите коремни спазми по време на бягането. Освен това трябва да пиете вода и по време на бягането, особено ако времето е горещо и слънчево. Водата не трябва да бъде ледена, но не и прекалено топла – хладката вода е идеална. А и водата също е много полезна за отслабване.

Все пак има хиляди упражнения, уреди и методи, които можем да използваме за отслабване. За щастие повечето упражнения са полезни за вашето тяло. Но, както казват специалистите – „дяволът се крие в детайлите”.

Вдигането на тежести няма да ви направи като културисти
Това е все едно да кажете, че ако учите физика, ще се превърнете в Айнщайн. Културистите не оформят мускулите си с 30 минути във фитнеса, определено се нуждаят от много повече време и често пъти приемането на забранени вещества.

Движението не винаги означа отслабване
Леката разходка или небрежните тренировки във фитнеса няма да ви помогнат да отслабнете. Тялото н всеки е индивидуално и нуждите ни също – обикновено умерена кардио тренировка продължава 30 минути.

Сутринта не е единственото подходящи време за тренировки
Освен ако не сте професионален атлет времето, през което тренирате няма особено значение. Важно е да се чувствате енергични по време на тренировка, а не като изцеден лимон.

Не е нужно да тренирате с часове, за да постигнете отслабване
Всичко зависи от типа упражнения, на които сте заложили. Ако тренировката ви е с висока интензивност са достатъчни 15-20 минути. По-важно е правилното изпълнение на упражненията и ефективността им, а не продължителността

Все пак, тренирайте повече от веднъж седмично
Ако тренирате веднъж седмично от време на време, не се заблуждавайте – няма да постигнете отслабване. Най-важното при фитнеса за отслабване е постоянството – може да тренирате по два пъти седмично по 30 минути, но го правете всяка седмица и го правете качествено, за ефикасно отслабване.

Алтернативната форма на физическа активност се фокусира върху постепенни движения на различни групи мускули в тялото. Тези упражнения помагат на милиони мъже и жени по целия свят да постигнат отслабване на корема почти век. Кръстен на името на създателя си Джоузеф Пилатес, движенията не са като тези при йога.
Концентрирайки се върху техниките на дишане, Пилатес помага на хората да станат по-подвижни, докато подсилват тялото си, издръжливостта и координацията, както и постигат успешно отслабване.
Подсилването на мускулите помага за изгарянето на калории и пилатес е чудесен метод за изграждането им. Освен това в резултат на пилатес се повишава метаболитната скорост, а това ви позволява да ядете повече и да отслабвате.
Пилатес също така включва и кардио тренировки за ускоряване на вашето отслабване заедно с оформянето на мускулите.
Освен, че ви помага за отслабване, пилатес подобрява стойката, подсилва коремните мускули и помага на тялото ви да заеме естествената си поза.
Практикувайки пилатес можете да подобрите и хранителните си навици. След като видите ефекта на пилатес върху тялото си, вместо да посегнете към баничката, ще предпочете една ябълка или чаша вода.
Ако сте изпълнени с желание за отслабване, но не си падате по гладуването и изтощителните тренировки, то пилатес е вашият начин за отслабване.

Улисани в желанието си да постигнете желаното отслабване може да навредите на здравето си. Вижте защо не бива да се претоварвате във фитнеса.

Костите ви може да пострадат
Не всички кардио тренировки са еднакви. Натоварващи дейности като ходене, бягане, баскетбол и танци са най-ефективните начини за изграждане на костната плътност. Но ако започнете да изпитвате болка в пищялите или крака, може да се наложи да намалите темпото.

Можете да загубите съня си
Ако единственото време, през което имате време за тренировки е 9 вечерта, това може да саботира съня ви. По време на тренировки тялото ни отделя хормони, включително и адреналин, който поддържа нивата си поне няколко часа след края на тренировката. Добрият нощен сън е важно условие за успешно отслабване.

Може да срещнете проблеми при забременяване
Прекалено интензивните тренировки могат да попречат на овулацията ви. За жените опитващи се да заченат се препоръчва йога, пилатес и по-леки тренировки.

Ще пропуснете много красиви гледки сред природата
Не се затваряйте във фитнеса – разнообразявайте програмата си с бягане в парка, каране на колело и тренировки на открито.

Имунитета ви отслабва
Колкото и да не ви се вярва, прекаляването с упражненията за отслабване води до срив в имунната система. И докато умерените тренировки повишават имунитета, то безкрайните часове във фитнеса буквално ви разболяват.

Можете да си докарате ранна менопауза
Теорията зад това твърдение е, че прекалено интензивната физическа активност намалява циркулацията на естроген, което увеличава риска от остеопороза и сърдечни заболявания.

Съветът на специалистите е да внимавате с упражненията за отслабване!

Упражненията за отслабване са един от стълбовете на успешното справяне с килограмите. Ако сте начинаещи и спортът не е присъствал активно в живота ви, е важно да знаете някой основни неща, за да имате летящ старт.

Ясна цел и мотивация!
Не само при отслабването, но и във всичко останало основната предпоставка за успех е мотивацията и ясната цел. След като знаете какво искате нещата стават много по-лесни. Изберете главната си цел и я разбийте на няколко по-малки. Например една малка цел е да добавите 45 минути аеробни упражнения 4 пъти в седмицата и силови тренировки 3 пъти в седмицата до края на годината. А голямата е да свалите 10 кг до тогава.

Открийте своите упражнения!
Преди да започнете си дайте ясна сметка какво целите. Можете да започнете с ходене – това чудесен старт. Ако предпочитате фитнес – започнете с леки тренировки и се натоварвайте постепенно. В зависимост от това колко килограма искате да отслабнете трябва да изберете своите упражнения за отслабване.

Чувствайте се удобно!
И така ,готови сте да започнете. Имате цел и сте си избрали режим на упражнения за отслабване. Да се чувствате удобно означава да имате подходяща екипировка – дрехи и спортни обувки. За да постигнете целите си, трябва да няма странични пречки. Не носете тесни дрехи и обувки, които биха наранили краката ви.

Не бързайте!
Упражненията за отслабване не са състезание и ако бързате прекалено много може да си направите лоша услуга. Не се претоварвайте от самото начало. Ако това стане може да се контузите и известно време да нямате възможност да тренирате. Редувайте различните мускулни групи, не си позволявайте да тренирате едни и същи мускули два поредни дни.

Правилната подготовка!
Една от най-големите грешки, които можете да направите е да не загрявате преди тренировка. Ако не правите това, каквито и упражнения да изберете ще срещнете сериозни проблеми и риск от контузии.

Каквито и упражнения за отслабване да изберете, най-важното е да бъдете постоянни и упорити.