Ефикасното отслабване си има своите трикове и тънкости, които могат да ви направят елегантни, здрави и щастливи.

Най-ефикасните съвети за отслабване

Трябва да ядете мазнини, за да победите мазнините
Може да не виждате логика в това, но всъщност това е едно от основните условия за успешно отслабване. „Добрите“ мазнини са неделима част от успешното отслабване. Те се намират в зехтина, авокадото, ядките, рибеното масло, семената, рибата. Тези мазнини помагат да се чувстваме сити за по-дълго време.
Не изхвърляйте шоколада!
Става въпрос за черния шоколад – богат на какао и с по-малко захар. Освен това какаото е полезно за кръвоносните съдове и артериите и ни помага да поддържаме сърцето си здраво. Освен чрез шоколада, можете да консумирате какао и с кафето, шейкове и други.
Млечните продукти са помощник при отслабване
Калцият в млечните продукти спомага за изгарянето на натрупаните мазнини и ако изключите млечните продукти от диетата си за отслабване намалявате ефикасността на вашето отслабване.
Само упражнения не помагат
Ако се тъпчете на поразия и същевременно тренирате до припадък, няма да постигнете отслабване. По-добре съчетайте диетата си с упражнения – и двете балансирани и подходящи за вашата структура и начин на живот.
Ежедневните дейности горят повече калории, отколкото си мислите
Знаете ли ,че ресането на косата, миенето на чинии, подреждането, чистенето ви помагат да изгорите около 350 калории на ден. Това не е малко и вероятно хората, които не се спират на едно място са благословени да не страдат от наднормено тегло.

Храните за отслабване са пълни с полезни вещества, обикновено имат малко калории и са засищащи, богати са на фибри и поддържат здравето ни.

Включете карфиол и броколи във вашето отслабване

Яйца
Яйцата до скоро бяха смятани за вредни за здравето и обвинявани за повишаването на холестерола. Но яйцата безспорно са полезни за отслабване. Протеините и другите полезни вещества в яйцата ги правят незаменим продукт за вашата диета за отслабване. Вече дори има специално създадена диета с яйца.
Зеленолистни зеленчуци
Маруля, спанак, рукола и другите зеленолистни зеленчуци са прекрасен източник на желязо, витамини и минерали. Можете да си приготвяте чудесни салати, които ще ви заситят и ще ви помогнат по-бързо да влезете във форма. Това е особено подходящо за пролетния сезон, когато тези зеленчуци са най-пресни и вкусни.
Черен шоколад
За разлика от своя роднина млечния шоколад, черният шоколад има по-малко захар и калории и голямо количество какао. Повечето диети за отслабване, особено тези, които са балансирани и здравословни, позволяват да консумирате умерени количества черен шоколад.
Супа
Зеленчуковата супа е един от най-подходящите за отслабване продукти. Не добавяйте сметана към нея, за да не консумирате прекалено много калории.
Зелен чай
Зеленият чай е най-полезната напитка, когато става въпрос за отслабване. Пийте по 3-5 чаши заедно с полезните за отслабване храни и ще постигнете желания ефект.

Но има храни, които са полезни дори и по време на отслабване.

Някой храни помагат за отслабване

Боровинки, ягоди, къпини…
Боровинки, ягоди, къпини, малини – тези плодове са изключително богати на антиоксиданти и хранителни вещества и са ценен съюзник при отслабване. Фитохимикалите в боровинките помагат да топим мазнини, а и са вкусни и можете да ги консумирате в комбинация с много други храни.
Риба
Протеините в рибата ни помагат да се чувстваме сити за по-дълго време. Така изпитваме глад по-рядко и съответно ядем по-малко. Това ни предпазва от консумацията на всевъзможни вредни храни, които саботират отслабването ни. Не трябва да забравяме и омега-3 мастните киселини, които се съдържат в рибата, които също са полезни за отслабване.
Кръстоцветни зеленчуци
Към тази група спадат броколи, карфиол и зеле. Тези храни съдържат важни вещества и малко калории, които ни помагат едновременно да отслабваме и да се чувстваме сити по-дълго време. Те съдържат също така и фибри и това ги нарежда сред най-полезните храни за отслабване.
Ядки
Те имат много калории, но и здравословни мазнини, които помагат за отслабване. Ядките ни зареждат с енергия и ни засищат за дълго време.
Кисело мляко
Калцият в млечните продукти като киселото мляко го прави чудесен продукт за отслабване. Непосдсладеното кисело мляко може да хапвате по всяко време и няма да саботирате отслабването си.

Отслабването трябва да не бъде мъчение, а плавна промяна в начина на живот.
Започнете бавно и постепенно

Избирайте внимателно диетата си за отслабване

Прекалено бързото и скоростно отслабване може да ви докара здравословни и психически проблеми. Не се доверявайте на диетите, които обещават магическо отслабване. Веднага след края й тялото ви ще започне да наваксва изгубеното и ще възвърнете теглото си.
Избягвайте измамните диети
Не забравяйте, че диетата за отслабване не е метод за мъчение от Средновековието, а начин да се почувствате по-добре в кожата си. Диетата ви за отслабване трябва да включва балансирано хранене и прием на всички необходими хранителни вещества.
Следвайте правилата
Започнете с това, че диетата ви не трябва да съдържа сладки изделия и тестени изделия. Внимавайте с напитките – имат твърде много захар. Включете плодовете и зеленчуците в диетата си, както и много вода.
Търсете прости диети
Сложните диети за отслабване могат да ви накарат да се откажете от спазването им е даден момент и да е провалите с гръм и трясък. Ако диетата ви изисква много време и усилия е обречена на неуспех.
Контрол на порциите
Заложете на контрол на порциите вместо драстично намаляване на калориите.Тялото ви се нуждае от разнообразна храна дори и по време на отслабване.
Никога не стойте гладни!
Всяка диета за отслабване, която ви обрича на глад е неподходяща за вас. Отслабването не е синоним на глад.

И за това си има начини.
Важно е да започнете да приемате повече калории, отколкото сте приемали до сега и да не ги изразходвате – да поддържате отрицателен калориен баланс.

Качването на килограми понякога е трудно

Ако наистина искате да качите килограми, наистина трябва да се храните добре. Още по-добре е да ядете висококалорични храни като бобови култури, ядки, картофи, ориз. Но това не означава, че трябва да се тъпчете с т.н бързи храни. Също така яжте повече яйца, мляко.
Другият вариант са хранителните добавки, но с тях трябва да бъдете много внимателни. Но не забравяйте, че те не могат да заместят разнообразното хранене, а само го подпомагат. Тъй като дискусията за ползите и вредите от тези добавки е доста разгорещена, по-добре не запо1вайте да ги консумирате без да се консултирате с лекар.
Не са последно място са упражненията. Ако си мислите, че упражненията служат само за отслабване, живеете в голяма заблуда. Те укрепват мускулите, двигателния апарат, сърдечно-съдовата и двигателната система.
Аеробните дейности не се препоръчват, когато става въпрос за качване на килограми.
Както при отслабването, така и при качването на килограми правилното хранене е най-важно за успеха.

Време е да се научите да съчетавате полезното с приятното и да знаете как да нагодите хранителните си навици към ефикасното отслабване.

Използвайте малки хитринки за големи цели

Не яжте коричката!
Това се отнася за пицата и другите вкусотии, от които си мислите, че трябва да се откажете по време на отслабване. Ако направите това, ще се лишите от удоволствието от любимата храна. За това по-добре се откажете само от коричката, където се крият най-много мазнини.
Вместо масло – кисело мляко
Направете си дресинг от кисело мляко за варените картофи и ще си спестите доста калории. Така ще можете да похапвате повече и да отслабвате по-лесно.
Нискокалоричен омлет
Ако обичате омлет, не бързайте да се сбогувате с него докато отслабвате. Използвайте две цели яйца и два белтъка и ще си спестите по около 100 калории на порция. Сложете любимите си зеленчуци, но не и майонеза или масло, можете са използвате малко зехтин.
Плодове на грил
Ако си мислите, че такова животно няма, лъжете се. Така можете да задоволите глада си за сладко. Нарежете на тънко ябълки, праскови или банани и ги намажете с тънък слой мед. След това ги печете докато омекнат и ги поръсете с канела. Вкусно, а?
Повече краставици в салатата
Краставиците имат много вода и малко калории и са чудесна добавка към всяка салата и диетолозите горещо препоръчват да ги хапваме при отслабване.

Най-важното е да „научите” съзнанието си да възприема храната, която давате на тялото си като най-доброто за него. Елиминирайте от менюто си храните, които ви носят само „празни” калории и яжте това, което ви зарежда с хранителни вещества, но има малко калории.

Яжте здравословно и отслабвайте

Салата преди основното ястие
Салатата ще ви засити и ще ви помогне да ядете по-малко след това. Тя е богата на хранителни вещества, но има малко калории. Не забравяйте обаче да не добавяте сосове с майонеза.
Заменете натрия с калий
Важно е да елиминирате солените храни от менюто си. За целта си осигурете такива богати на калий. Това са нар, банани, кокосова вода, сладки картофи, портокали и пъпеш.
Неразтворими фибри за добър метаболизъм
Добрият метаболизъм е ключов фактор за вашето отслабване. Заредете кухнята си с храни богати на неразтворими фибри: пълнозърнести храни, ечемик, кафяв ориз, зеленолистни зеленчуци, грозде, моркови и броколи. Така ще поддържате храносмилателната си система в чудесна форма.
Не пренебрегвайте подправките
Те могат да ви помогнат при отслабване и да заменят кетчупа, майонезата и горчицата. Използвайте джиднжифил, лют пипер, чили и други екзотични подправки с лют вкус.
Контролирайте апетита с протеини
Експертите съветват да контролираме апетита си като хапваме богата на протеини храна на всеки три часа, като например шепа ядки без сол, бадеми, банани или сирене.

Това са онези неща, които хапваме без дори да се усетим – просто по навик.
Проучванията сочат, че човек поглъща около 600 калории на ден само от похапване между основните хранения – доста, а!

Яденето в колата не ви помага за отслабване

Нощните набези
Дори и по цял ден да сте изрядни, що се отнася до здравословното хранене, ако през нощта се превръщате в унищожител на хладилника – диетата ви е пред провал. Забравете сноването между дивана и хладилника след вечеря и няма да сгрешите. По-добре си позволявайте повече през деня, за да се чувствате сити вечер.
Не дочаквате вечеря и имате „предвечеря”
Прибирате се у дома озверели от глад и нападате каквото намерите. След това, разбира се, вечеряте. Е, това е приказката „хапнахме, сега да видим какво ще ядем” в реален вариант. За да не става така изяжте един плод или кофичка кисело мляко към 3-4 след обяд.
Не спирате да мелите в колата
Задръстванията са наистина изнервящи, но не са причина да изядете света. Не се запасявайте като за война и ако все пак искате да си хапвате в колата избирайте подходящи, нискокалорични неща.
Децата ви заразяват с постоянното си ядене
Децата не обичат зеленчуци, но си умират за всякакви други храни, които не спадат към категорията здравословни. И вие не можете да им устоите покрай тях. Ако започнете да изгаряте толкова калории, колкото децата, няма проблем – продължавайте и няма да имате проблем с отслабването. .

Диетолозите могат да ни дадат най-добрите съвети, които няма да превърнат отслабването ни в кошмар, а в естествен процес.

Калориите през деня трябва да са разделени равномерно и според натовареността ви през деня.
За да не прекалявате с храната, гледайте да пиете по 2-3 чаши вода в рамките на един час преди хранене. Така ще притъпите чувството на глад.
Преди обяд пийте зеленчуков бульон – действа засищащо, има малко калории и е полезен за здравето и храносмилането.
За да устоите на изкушенията, когато ви се прияде нещо, което не влиза в хранителния ви режим, хапнете парче хляб или кашкавал.
Важно е да се храните бавно, спокойно, в седнало положение.
Не стойте на масата повече от 15 минути след приключването с храната и не си слагайте допълнително. Преценете добре колко храна ще изядете и сложете точно толкова в чинията.
Диетолозите съветват да добавяте вода към плодовите сокове. Така ще намалите калориите им и ще сте по-сити и няма да изпитвате глад по-дълго време.
Не пазарувайте, когато сте гладни. Така ще купите неща, от които нямате реална нужда и със сигурност ще ядете повече.
При силен глад хапвайте плод.
Можете да хапнете парче шоколад вечер с парче хляб, за да задоволите желанието си за сладко, съветва диетологът.

Доброволци, които консумирали гъби вместо месо в продължение на седмица отслабнали с почти 6 кг за 5 седмици.

Гъбите са чудесна алтернатива на месото

Според специалистите, гъбите са чудесен заместител на месото и освен това са по-изгодни от икономическа гледна точка. Също така са много ценен източник на витамин Д. Една порция гъби в комбинация с 5 минути на слънце могат да ви доставят необходимото количество от „слънчевия витамин”.
Освен това гъбите са източник на минерали като калций, калии и селен.
Предлагаме ви рецепта за диетична супа с гъби, която ще ви зареди с полезни вещества и ще ви помогне да редуцирате теглото си.
1 скилидка чесън
1 глава лук
1 стрък праз
1 тиквичка
200 г гъби
200 г спанак
2 домата
1 литър пилешки бульон
1 с.л чили
1 с.л паприка
? ч.л риган
50 г настъргано сирене
Загрейте малко зехтин. Задушете чесъна, лука, тиквичката и гъбите за 10 минути.
Сварете леко спанака и го добавете към останалите зеленчуци. Добавете всички останали продукти, без сиренето и варете около 20 минути.
Настържете сирене на всяка порция.

Можете да импровизирате със зеленчуците и да ги комбинирате по ваш вкус и според сезона.