След като се убедихме, че бързото отслабване и лишенията не са ключът, тенденциите са към здравословно отслабване, което освен това е и трайно и щади здравето и психиката.
Кои са диетите, които са във фокуса на специалистите и се препоръчват най-много?

Добрата стара Средиземноморска диета отново възвръща позагубените си позиции. Това е по-скоро начин на живот отколкото диета за отслабване, но ще ви донесе много ползи за здравето, а от там ще се сбогувате и с излишните килограми. Тя изключва всички консерванти, замразени и преработени храни, полуфабрикатите, бързите храни, мазните ястия. Основни храни са рибата, зехтина, пресните плодове и зеленчуци. Това е и много важен фактор за предпазване от сърдечно-съдови заболявания. Не се забраняват нито хляба, картофите и млечните продукти, нито дори сладкото или виното.
90-дневната диета е друг модерен и здравословен начин за отслабване. Можете да ядете всичко, но под определен ред, тук принципът на разделното хранене е водещ. Единият ден се яде месо, другият тестени изделия, в третия сладко, а четвърти – плодове и зеленчуци. На всеки 29 дни се пие само вода, но това са само три дни за цели 90, така че не се отчайвайте.
И третата диета, която можете да изберете, за да сте в крак с модата и същевременно да сте здрави е Ф-фактро. Ф-то в името означава фибри и точно на тях се базира цялата диета. Приемат се предимно въглехидратни храни с много фибри. Създателите на диетата са категорични, че това е изключително полезен режим, който помага за намаляване на холестерола, на кръвното налягане и разбира се на теглото.

Очаквайте скоро подробно описание на всяка една от тези диети с примерно меню и още много съвети, за да направите своя избор.

Но, в един прекрасен момент ще дойде пролет, ще махнем якето и ще се уплашим от гледката. И за да не стане това, можете да се погрижите от сега.

Зимата също дава възможност за отслабване

Много интересен подход предлагат специалистите за контрол на това, която ядем – да го снимаме. Така ще знаете какво сте яли и ще можете да си припомняте дори как изглежда. Нещо като дневник в снимки – много полезно и оригинално!
Това, че е зима не е извинение да не се движите. Можете да тренирате у дома, какво по-хубаво от студен зимен ден, в който сте на топло и се потите на любимата музика. Един от най-големите врагове на килограмите е движението, така че пускайте музиката и започвайте.
Не подценявайте полезните качества на зимните зеленчуци като борколи, моркови, сладко картофи, спанак и на цитрусовите плодове. Витамините и минералите, които ви осигуряват ще ви помогнат да сте здрави и във форма.
Поздравете слънцето. Не забравяйте топлото и приятно слънце, нищо, че е зима. Излизайте на разходка винаги, когато то се покаже иззад облаците – „слънчевият” витамин е много полезен дори и през зимата – настроението ви ще се повиши и ще се почувствате чудесно.

Честа заблуда е, че елдата е житно растение, но всъщност е отделен вид. Много полезен продукт за хората, които се занимават активно със спорт, тъй като помага за увеличаване на мускулната маса и издръжливостта. Съдържа голямо количество белтъчини, лесно усвоими за организма.

Чудесен продукт за отслабване!

Не стига това, но има и много минерали: цинк, йод, фосфор, калций, желязо, които я правят много полезна за кожата, ноктите и косата.
Най-добрата комбинация на елда за отслабване е с мляко, тъй като по този начин се подобрява храносмилането.
Предлагаме ви диета с елда, която е много добре балансирана и пасва идеално на зимния сезон:
Диетата продължава 7 дни:

Понеделник
Закуска: чаша прясно мляко с купичка елда
Обяд: салата от домати, червени чушки, лук и кашкавал, чаша топло прясно мляко
Вечеря: 3 варени картофа, 200 г варено настъргано цвекло, с нискомаслена сметана, филия ръжен хляб
Вторник
Закуска: чаша прясно мляко с купичка елда
Обяд: 200 г варена риба, 3 варени картофа
Вечеря: зелева салата, варено яйце, чаша топло мляко
Сряда
Закуска: чаша прясно мляко, филия пълнозърнест хляб с кашкавал
Обяд: 200 г печено пиле, зеленчукова салата, една ябълка
Вечеря: 100 г картофено пюре, 60 г кашкавал, филия ръжен или пълнозърнест хляб, чаша мляко
Четвъртък
Закуска: чаша портокалов сок, 2 препечени филийки ръжен хляб с парче обезсолено сирене
Обяд: каша от елда, 200 г варено телешко месо, 2 ябълки
Вечеря: 180 г варен ориз, салата от домати, лук и олио, чаша прясно мляко
Петък
Закуска: плодово кисело мляко, 1 банан
Обяд: пилешка пържола, 150 г броколи, 1 чаша зелен чай
Вечеря: портокал, ябълка и грейпфрут
Събота
Закуска: каша от елда с прясно мляко
Обяд: 200 г варени картофи, 100 г телешко месо, ябълка
Вечеря: 200 г варен ориз, зелева салата, портокал
Неделя
Закуска: чаша мляко, 100 г варен ориз
Обяд: печена риба, 200 г варени картофи, чаша портокалов сок
Вечеря: пилешка пържола на скара, салата от зеленчуци, филия пълнозърнест хляб, сок от ябълка

Един от най-полезните зеленчуци почти няма калории – само 60 в един брой, няма мазнини и има целулоза.

Вкусният зеленчук прави чудеса за фигурата

Общо взето, няма начин да прекалите с артишока, проблемът, е че след като го изчистите количеството не остава голямо.
Освен за отслабване артишокът е полезен и за сваляне на холестерола.
Ако сте избрали артишок, за да се вталите, можете да изберете как да го консумирате – варен, на пара, печен, може и суров. Зеленчукът е чудесна добавка за салатите и ястията ви.
Ето какво може да включва една закуска за отслабване с артишок позната още като „закуската на аристократите”.
1 ч.ч кафяв ориз
3 сварена артишока
1 малка глава лук
1/2 ч.л риган
1 скилидка чесън
6 маслини без костилки
Сол и черен пипер на вкус
Ястието е изключително диетично и е най-добре да го приготвите на пара. Нарежете на дребно артишока, лука, маслините и счукайте чесъна. Сложете подправките, ориза и варете, докато е готово.
Отслабването ви е гарантирано, ако замените вечерята си за 4 дни с артишок на скара плюс тази закуска. За да си приготвите артишок на скара имате нужда от 3 артишока, зехтин, ч скилидка чесън, лимонов сок, сол и черен пипер.
Нарежете на ленти артишока и го полейте със зехтина, лимоновия сок и поръсете със сол и черен пипер. Печете докато омекне.

Диетата, която ви предлагаме изключва изцяло консумацията на сол и гарантира бързо отслабване.

Отслабване с диета без сол

Основното правило на диетата е всички ястия да се приготвят без сол.
Менюто в общи линии включва варени зеленчуци, плодове, желе, месо без тлъстини, риба, но не мазна, каши от различни зърнени култури –елда, ориз, овес, ръж, жито, супи, но с безсолен бульон, по едно яйце на ден. Млечните продукти като сирене, извара и кашкавал се консумират в умерени количества. Позволява се по малко ръжен хляб и бисквити.
Не се допуска консумацията на пържени и мазни храни, пушени меса и сирена, пикантни супи и ястия. Не можете да пиете алкохол или да ядете сладки изделия. Свинското и агнешкото също не се ядат.
Напитките са минерална вода и чай, газираните напитки са забранени.
Важно е всеки ден да си правите контрастен душ – 15 секунди топла и 15 секунди студена вода.
Поради това, че все пак организмът ни се нуждае от сол, било то и в малки количества, диетата не трябва да се спазва повече от 14 дни, най-добре е да се подложите на нея за седмица, като можете да свалите до 7 килограма за този период от 14 дни. Имайте предвид, че след края й може да възвърнете 2-3 килограма, когато отново възвърнете солта в менюто си.

Маскирани зад израза „здравословни храни” много неща тайно саботират успешното ви отслабване. Кои са те?

Сигурни ли сте, че това е полезно за отслабване?

Обезмасленото кисело мляко
Ако се замислите, ще установите, че си спестявате около 20 калории, а губите полезни за червата бактерии, които се унищожават, когато млякото е обезмаслено. Мазнините помагат за усвояването на калция в организма и ако ги няма това усвояване е възпрепятствано.
Фрешовете
Фруктозата във вкусните фрешове е между 40 и 60 грама, а това е много. Именно, уж невинната фруктоза е тази, която стимулира образуването на мазнини при лабораторните животни, които се изследват за метаболитни заболявания. С две думи – 30 грама фруктоза на ден, не повече – а това значи два пресни плода, не 5 фреша.
Зърнените закуски
„Твърде много захар” – би трябвало да пише на опаковките на повечето зърнени храни, които се смятат за манна небесна в здравословното хранене. Да, има витамини, минерали и тъй обожествяваните фибри, но голямото количество захар хич не е за подценяване. Така че по-полека със зърнените храни, за да не се чудите след време къде сгрешихте в диетата си.
Подсладените минерални води
Големият подводен камък тук са подсладителите, които уж са съвсем безвредни, абсолютно полезни и въобще едва ли не са си чиста вода. Да, ама не! Оцветители, подсладители, консерванти и какво ли още не я правят чиста химия. По-добре пийте вода от чешмата.

Опитайте диетата за разтоварване – основните продукти в нея са портокали, ябълки и зеле. Можете да я спазвате 3-5 дни, като през този период е възможно и да отслабнете, но това не е основната цел на диетата.

Разтоварете се с ябълки и портокали

Основните изисквания са да спрете консумацията на захар и да намалите солта до минимум. Не се допускат алкохол, пържено и сладки изделия. Зеленият чай и минералната вода са основните напитки. Кафето трябва да е в малки количества, а вечерното хранен минимум 2 часа преди лягане.
Примерно меню за разтоварваща диета:
Закуска:
Вариант едно: Сандвич с ръжен хляб с малко масло и парче нискомаслено сирене, половин ябълка, кафе или зелен чай
Вариант две: Тост с нискомаслен кашкавал и зелев лист, портокал, кафе или зелен чай
Втора закуска: ябълка или портокал
Обяд:
Вариант едно: Салата от ябълки и портокали; супа от броколи; 2 парчета печени пилешки гърди – 180 грама
Вариант две: Салата от зеле със зехтин; пюре от спанак; 150 грама бяло пилешко месо; портокал или ябълка
Следобедна закуска: ябълка или портокал
Вечеря: Плодова салата от ябълки и портокали с мед, стафиди и кисело мляко

Е, това е възможно или поне до известна степен, с храните без калории. Това е особено полезно за хората, които страдат от емоционално хранене и използват храната за успокоение. Храните без калории могат да ви се притекат на помощ, когато искате да ядете на всяка цена, без да ви се отрази на фигурата.

Има храни без калории!

Морковите са една от тези храни. Вкусни са, лесни са за консумация и определено са полезни. Можете да ги складирате замразени във фризера за дълго време и да ги хапвате винаги, когато се сетите. Освен това са богати на витамини и минерали.
Можете да ги комбинирате с целина, също храна без калории, но с много полезни вещества. Целината е полезна за отслабване, тъй като се смила по-дълго време и ни държи сири, но не трупа килограми.
Един от най-полезни плодове се оказва и много полезен за отслабване, тъй като няма калории – това е нейно величество боровинката. Освен полезни за отслабване са полезни и за намаляване на холестерола.
Не забравяйте и доматите. Вкусният зеленчук е идеален за салата и гарнитура, няма калории, богат е на ликопе и е лесен за консумация. А чери доматите можете да си хапвате направо като бонбони.
Многоуважаемята диня няма как да не намери място сред храните без калории . Чудесен десерт, който ще ви освежи през лятото и ще ви помогне да отслабнете.

Фигурата ни страда най-много, когато посягаме към сладкото по-често отколкото е нужно и най-важното, по-често отколкото наистина искаме.

Стоп! Първо се замислете!

За това е добре да си зададем няколко въпроса преди да погълнем поредната вафла, шоколадово руло или бисквита.
Без да се опасявате, че не сте добре психически, се запитайте дали наистина сте гладни. Посягайки автоматично към кутия бонбони се запитайте – „дали не мога без това” и по-добре изяжте една ябълка, например. Колкото повече сладки изкушения има у дома, толкова по-малко обръщаме внимание колко ядем.
Едно от най-важните правила свързани със здравословното хранене е това да ядем само тогава, когато сме гладни. Не пропускайте закуската, не прекалявайте с количеството на обяд и нека вечерята бъде лека и не веднага преди лягане.
Друга честа грешка при консумацията на сладки изделия е количеството. Добре, яде ви се торта. Изяжте няколко хапки, няма нужда да опустошавате половината торта. Количеството е важен елемент на успешното отслабване.
И не на последно място – сладкото си има алтернатива – плодовете. Те са сладки, полезни и вкусни и нямат калории. Освен това са богати на витамини и минерали, а тортите, пастите и всички други красиви изкушения, съдържат твърде много калории.

За това е по-добре да заложим на наистина изпитаните и естествени продукти, които топят мазнините, а именно натуралните храни и напитки.

Хапвайте ананас за отслабване

Кои са тези средства?
Папаята е едно от тях – папаинът в плода преработва протеините, а липазата е ключова за изгарянето на мазнини. Ключът е в това да се яде зелен – тогава веществата са най-полезни.
Друг плод, помагащ за изгарянето на мазнини е ананасът. Съставката бромелаин помага за разграждането на мазнините и белтъчините. По този начин се улеснява елиминирането на мастните депа. Когато метаболизмът ни не е на добро ниво, тялото не си набавя протеини, а недостигът им се компенсира от усвояването на въглехидрати. Част от въглехидратите се преобразуват в мазнини, складирани в мастните депа.
Грейпфрутът е всеизвестен враг на излишните килограми. Цитрусовият плод има нарингенин, който придава тръпчивия вкус на плода, който подпомага обмяната на веществата, повишава метаболизма и подобрява храносмилането.
Кафе и чай. Съставката кофеин е това, което помага за изгаряне на мазнините. Консумирани в умерени количества, особено кафето, подпомагат тялото и ума и подобряват преработката на веществата.
Не на последно място е целината. Тайната й се крие в това,че за да се преработи се изисква повече енергия, освен това е източник на ферменти, вещества изгарящи мазнините.