Внимавайте с йо-йо ефекта!

Терминът, „йо-йо диета” е дефиниран като „процесът на отслабване и възвръщане на загубеното тегло няколко пъти през живота след подлагането на диети за отслабване.”
Магически диети за отслабване под път и над път, но много от тях водят именно до йо-йо ефект. Много хора не се отказват да се подлагат на всевъзможни диети за отслабване, дори и да са станали жертва на йо-йо ефекта, а това може да бъде много опасно за здравето.
Ето до какви проблеми може да доведе това:
- Проблеми с черния дроб
- Загуба на мускули
- Забавен метаболизъм
- Сърдечни заболявания
- Високо кръвно налягане
- Сърдечен удар
- Диабет
- Рак
- Намалена продължителност на живота
Най-важният въпрос, който трябва да си зададете преди да започнете диета за отслабване е дали бихте могли да я спазвате до край. Ако диетата ограничава ориза, хляба, картофите и включва плодове и зеленчуци, а вие не ги понасяте, шансът да се провалите и да станете жертва на йо-йо ефекта е голяма.
Дори и да успеете да се справите със самата диета, периодът след диетата също е много важен, защото ако се нахвърлите на храната като невидели ефектът от диетата ви ще се заличи и ще се завъртите в омагьосания кръг на йо-йо ефекта.

Два дни без въглехидрати за отслабване

Това твърдят учени от Университетската болница в Южен Манчестър. Те откриват, че жените, които ядат плодове, зеленчуци и птиче месо два дни в седмицата и каквото си поискат през останалата част от седмицата, постигат завиден успех в отслабването.
В проучването участват 115 доброволци разделени в три групи, подложени на три различни диети.
Първата група се придържа към само 650 калории на ден за два дни в седмицата, като от менюто е са изключени паста, хляб, картофи, хляб и пълномаслени храни. През останалите 5 дни могат да ядат каквото желаят, въпреки че все пак са посъветвани да се придържат към здравословните храни.
Жените от втората група били подложени също на ограничен прием на въглехидрати за два дни, но без ограничения в калориите. Те също можели да ядат каквото поискат през другите 5 дни.
Третата група следвала стандартна диета за отслабване с 1500 калории, като били ограничени алкохолът и храните в много мазнини.
През трите месеца на проучването жените от двете групи подложени на двудневна диета постигнали отслабване с 4 килограма, почти двойно в сравнение с тези, които били на
традиционна диета за отслабване. (2.4 килограма).

Ягодите имат много полезни вещества, които се вписват чудесно и в процеса на отслабване. Това е една от най-ефикасните диети за бързо отслабване.

Вкусно отслабване с ягоди

Ягодите са един от най-полезните източници на минерали за организма. Съдържат голямо количество витамини – включително С и В5, както и желязо, магнезий, калий, цинк, мед и фолиева киселина. Влияят добре на храносмилането и се преработват лесно от организма. Богати са на антиоксиданти и забавят процесите на стареене.

Меню за ягодова диета за отслабване:

Ден 1
Закуска: чаша ягоди, една зелена ябълка, чаша кефир, 1 с.л мед – смесени под формата на салата
Обяд: ягодова салата – чаша ягоди, две пресни краставици, 50 г варено пилешко месо, сокът от ? лимон, един орех, 1 с.л зехтин
Вечеря: ягодова салата – 100 г картофи, една малка глава лук, чаша ягоди, 50 грама сирене, чаша кисело мляко, сокът от половин лимон

Ден 2
Закуска: чаша ягоди с парче ръжен хляб и нискомаслено кисело мляко
Обяд: три палачинки с нарязани ягоди
Вечеря: зелева салата с ягоди – 100 г прясно зеле, чаша ягоди и 1 с.л зехтин

Ден 3
Закуска: чаша ягоди с парче ръжен хляб
Обяд: 200 г пъпеш, чаша ягоди и половин банан
Вечеря: салата – 70 г варени картофи, 70 г моркови, 70 г зеле и чаша ягоди

Ден 4
Закуска: чаша ягоди и 50 г твърдо сирене
Обяд: салата – чаша ягоди, малка глава лук, 100 грама печена риба, няколко листа маруля, 1 с.л зехтин
Вечеря: зелева салата с ягоди – 100 г прясно зеле, чаша ягоди и 1 с.л зехтин

Предлагаме ви 9 от най-полезните съвети за отслабване, които ще ви приближат към мечтаното тяло.

1. Избягвайте всички медикаменти за отслабване и измамни диети – никое от тях не води до дълготрайни резултати. Въпреки че повечето измамни диети и хапчета за отслабване ще ви помогнат да постигнете бързо отслабване, никое от тях няма да ви направи слаби за дълго време.
2. Пийте много вода – хората с наднормено тегло са дехидратирани и това е научно доказано. Така че просто пийте вода.
3. Яжте сурови зеленчуци – те стимулират храносмилането. Предоставят диетични фибри, регулират кръвната захар и помагат за регулирането на теглото.
4. Яжте пресни плодове – някой са по-полезни от други – грейпфрут, ябълки и киви. Те са разтворими фибри и спомагат за отслабването.
5. кажете „Не” на всичко сладко, колкото и да ви се яде – така ще постигнете по-лесно отслабване и ще се чувствате по-добре.
6. Избягвайте преработените храни – те съдържат вредни оцветители, подобрители и консерванти.
7. Пийте зелен чай – пречиства клетките и помага за повишаване на метаболизма, а това ви помага за по-бързо отслабване.
8. Ходете – не е нужно да бягате, можете просто да се разхождате. Още през далечната 1970 година лекари са установили, че един час умерено ходене на ден ви помага да бъдете по-слаби и елегантни.
9. Яжте храни богати на фибри

Ако решите да си изградите ясна представа за това кои храни са полезни за отслабване и кои хранителни навици трябва да промените, шансът да се объркате тотално, е голям.

Вижте няколко типични мита, които са толкова дълго са смятани за истина, че е трудно да повярваме, че не са:

За да постигнете отслабване трябва да пропускате хранения

Ако правите това, тялото ви ще реши, че го оставяте да гладува и ще се включи на защитен режим т.е ще забави метаболизма. А това означава, че ще изгаря минимум калории, за да ги пести за по-дълго време. Освен това ще започне да „консумира” мускули, за да си набави необходимите протеини. И така вие губите мускули, не мазнини, забавяте метаболизма си и понеже сте пропуснали едно хранене си наваксвате със следващото.

Колкото по-малко мазнини толкова по-лесно отслабване

Това е доста грешно твърдение, предвид факта, че за доста от процесите в организма се изисква определено количество мазнини. Това се отнася и за процеса на изгаряне на мазнините, колкото и учудващо да звучи. Правилото е 25% от калориите, които приемате през деня да бъдат под формата на мазнини.

Преработени храни са полезни за отслабване

Може да се приготвят лесно и понякога дори да имат по-добър вкус, но определено не са по-полезни от пресните.
Проблемът с преработени храни е, че съдържат прекалено много захар и натрий. Това води до повишаване на кръвната захар, а резултатът е повече сантиметри около талията и бедрата. За това по-добре заложете на пресните и на пълнозърнестите храни. Те са по-засищащи и карат организма да изгаря повече калории.

Отслабването не е точна наука, а индивидуален подход, но все пак има някой общовалидни правила.

Това са:
- Храната – какво ядете, за да отслабнете
- Упражненията – да тренирате така че да ви бъде забавно и да има ефект
- Мотивацията – да поддържате желанието си за отслабване през цялото време си е истинско изкуство

Храната – лесни съвети за гарантиран успех

Често ли се страхувате, че любимите ви храни ще ви липсват по време на отслабване? Диетата за отслабване не трябва да бъде метод за мъчение, а средство да изглеждате и да се чувствате добре. Кои храни можете да включите без да чувствате вина:

- пресни плодове
- диетични шейкове
- зеленчуци
- пилешко месо (без кожа)
- риба
- кисело мляко

И ако вече си мислите, че ще си умрете от глад и скука вижте как можете да ги комбинирате по най-вкусния начин:

- пресния ягоди с ванилово кисело млякованилово кисело мляко
- крехко пилешко със зеленчуци
- пилешка пържола на барбекю
- задушени зеленчуци
- голяма купа с микс от пресни плодове
- диетичен шоколадов шейк

Упражненията не трябва да за изтощителни

Ако до сега не сте били активни физически, има някой много приятни възможности за физическо натоварване, които ще ви помогнат да влезете във форма.

- водна аеробика
- плуване
- баскетбол
- федербал
- танци
- модерен балет

Така ще изгаряте калории и едновременно ще се забавлявате чудесно без да се чувствате като изцедени след тренировка.
Вашият ум е по-мощен от мазнините по тялото ви

Един от най-важните фактори за успешното отслабване е мотивацията. Не очаквайте мотивацията ви да е еднаква през целия процес на отслабване. Но ако успеете да поддържате едно стабилно ниво ще постигнете желания успех.

Отслабване и изгаряне на калориите

Нашите трикове за изгаряне на калории за бързо отслабване не изключват редовните тренировки, но могат да ви помогнат по-бързо да постигнете целите си.

1. Приемайте допълнително витамин Д – няколко проучвания показват, че при жените страдащи от дефицит на витамин Д отслабването отнема по-дълго време. Препоръчителната доза е 2000 мг на ден.
2. Пийте кафе – кофеинът увеличава скоростта на изгаряне на калориите, така че не се отказвайте от ароматната напитка при отслабване.
3. Спете повече – ако спите по-малко от 4 часа на денонощие за по-дълъг период от време метаболизмът ви се забавя.
4. Не пропускайте домакинската работа – от прахосмукачката, през миенето на чинии и прозорци до гладенето – все неща, които увеличават количеството изгорени калории
5. Носете крачкомер и се стремете да правите по 10 000 крачки на ден
6. Хапвайте леки храни по-често вместо тежки храни по три пъти на ден. Дори и да консумирате еднакво количество калории, така позволявате на организма да ги изгаря по-бързо.
7. Ходете бързо – „Винаги ходете така сякаш закъснявате за среща” съветва личният треньор на Дженифър Лопес.
8. Смейте се – ако се смеете по 10-15 минути на ден ще изразходите с 50 калории повече – какъв по-приятен начин за отслабване.
9. Закусвайте
10. Пийте повече вода – дехидратацията намалява количеството изгорени калории и забавя процеса на отслабване
11. Дъвчете дъвка – може да не изгаря голямо количество калории, но поне ви държи далеч от сладките изкушения.
12. Яжте млечни продукти – проучванията сочат, че нискомаслените продукти не позволяват на мазнините да се складират в организма.
13. Правете секс – няма нужда от коментар – най-приятният начин за отслабване и изгаряне на калории.

Включете канела за отслабване в менюто си

Канелата за отслабване все по-често намира своето място сред начините за постигане на идеалното тегло. Ефектът на канелата върху организма за отслабване се дължи на регулирането на нивата на глюкоза и има своите научни доказателства. Ефективна е за потискане на апетита.
Канелата намалява кръвната захар и същевременно повишава нивата на инсулин. Тези характеристики я правят много известен и предпочитан продукт, както за отслабване, така и за хора страдащи от диабет.
Въпреки че канелата е подправка и нейната употреба не трябва да предизвика проблеми, нужно е да се консултирате със специалист преди да започнете да използвате канела за отслабване. Това е необходимо и ако приемате медикаменти свързани с нивата на инсулин и кръвна захар.
Вижте няколко любопитни факта за канелата, които може и не знаете:
- канелата придобива характерния си аромат от вещество наречено цинамалдехид
- думата канела произхожда от гръцки
- канелата се споменава в китайски писания от 2800 г. Пр. Хр
- истинската канела произхожда от Шри Ланка
- В Древен Египет канелата била използвана в процеса на баласамиране
- Египтяните също така я използвали за овкусяване на храната си
- Канелата била използвана в погребалния огън в Древен Рим. През 65 г. Сл. ХР Нерон огромно количество канела на погребението на втората си жена, за да покаже силната си скръб
- През Средните векове канелата била достъпна само за висшите слоеве на обществото
- Хипокрас е известен вид вино, произвеждано в миналото, в чието производство била използвана канела. Кръстено е на именития гръцки лекар Хипократ и днес не се произвежда комерсиално. Все още може да се срещне в някой райони на Франция.
- 2 ч.л канела съдържат 12 калории

С малко повече креативност, можете да включите няколко лъжички канела за отслабване менюто си и ще отслабвате без дори да усетите. Можете да поръсите ябълка, круша или друг любим плод с канела, да я консумирате с кисело мляко или мляко с ориз, както и с чай или кафе.

Отслабване с диета от средиземноморски храни

За разлика от другите диети за отслабване, Средиземноморската не предлага определено меню, а оставя на вас възможността да изберете и създадете вкусен, здравословен хранителен план с богат избор от здравословни храни. Основни насоки за отслабване със Средиземноморска диета

1. Основният източник на калории са плодовете, зеленчуците, зърнените храни и бобови култури.
2. Използвайте зехтин за готвене, като заместите всички останали видове мазнини. Избягвайте царевично и слънчогледово олио
3. Дневен прием на малко количество млечни продукти като сирене и кисело мляко.
4. Дайте предимство на рибата ( сьомга, риба тон, треска и скумрия) и птиче месо поне два пъти в седмицата.
5. Яжте не повече от 3-4 яйца седмично
6. Намалете до минимум консумацията на захар
7. Избягвайте консумацията на червено месо – няколко пъти месечно е допустимо
8. Тренирайте всеки ден, минимум 30 минути
9. Можете да пиете по 1-2 чаши вино с храната

Примерно меню при Средиземноморска диета за отслабване за курс от 3 седмици:

Основни принципи:
1. Използвайте сол в умерени количества
2. Използвайте зехтин при готвене и за салатите
3. Кафето и чаят не са забранени (трябва да не са подсладени)
4. Можете да използвате лимонов сок, оцет и подправки в неограничени количества
5. Можете да заменяте обяда с вечерята и обратно
6. Пийте по 6-8 чаши вода на ден
7. Един плод означава:
? чаша: ананас, боровинки, кайсии, ягоди плодов сок
2 средно големи круша, ябълка, портокал, фурма, праскова
? банан, 1 резен диня, 1 резен пъпеш, 10 големи череши, 12 кореноплодни (малини, къпини, боровинки, ягоди), 2 с.л стафиди

Зеленчуци: позволени са в неограничени количества – маруля, зеле, репички, моркови, карфиол, броколи, тиквички, спанак, краставица, чушка, гъби

Седмица: 1

Закуска:
Ден 1- 7
1 тост със сирене и пуешко

Преди обяд: 1 плод

Обяд:
Ден 1: 1.5 чаша спагети с 2 л сирене и салата
Ден 2: омлет, салата и парче хляб
Ден 3: риба, салата, филия хляб
Ден 4: 1.5 чаша леща, 60 г сирене, салата
Ден 5: 2 бургера, салата, филия хляб
Ден 6: Пържола, салата, филия хляб
Ден 7: 1,5 чаша зелен боб, 60 г сирене, филия хляб

Вечеря:

Ден 1: Салата, 30 г сирене
Ден 2: 1 сандвич (сирене и пуешко)
Ден 3: 1 сандвич (сирене и пуешко)
Ден 4: Салата, 1 варено яйце
Ден 5:1 бургер, салата
Ден 6: 1 кисело мляко 2%, 1 плод
Ден 7: 1 чаша селен боб, сирене

Седмица 2

Закуска:
Ден 1-7: 1 чаша прясно мляко, 4 с.л зърнена закуска

Преди обяд:
Ден 1-7: 1 плод

Обяд:

Ден 1: Пилешки гърди, салата филия хляб
Ден 2: 1,5 чаша супа, 60 г сирене, салата
Ден 3: 5 рибени пръчици, салата, филия хляб
Ден 4: 1,5 чаша паста, 2 с.л сирене, салата
Ден 5: 1,5 чаша грах, 60 г сирене, салата
Ден 6: пържола, салата, филия хляб
Ден 7: 2 бургера, салата, филия хляб

Следобедна закуска: Ден 1-7
1 плод или 1 шоколадова вафла два пъти седмично

Вечеря:

Ден 1: 1 сандвич (сирене и пуешко)
Ден 2: 1 сандвич (сирене и пуешко)
Ден 3: 1 бургер, салата
Ден 4: 1 бургер, салата
Ден 5: 1 кисело мляко 2%, 1 плод
Ден 6: 1 кисело мляко 2%, 1 плод
Ден 7: салата, 30 г сирене

Седмица 3

Закуска:
Ден 1-7: 1 чаша прясно мляко, 1 кифличка

Преди обяд:
Ден 1-7: 1 плод

Обяд:

Ден 1: 1,5 чаша спанак, 60 г сирене
Ден 2: риба, салата, филия хляб
Ден 3: 1,5 чаша спанак, 60 г сирене, салата
Ден 4: 1 сварен картоф, 60 г сирене, салата
Ден 5: пилешко, салата, филия хляб
Ден 6: 2 бургера, салата, филия хляб
Ден 7: пържола, салата, филия хляб

Следобедна закуска: Ден 1-7
1 шоколадова вафла два пъти седмично

Вечеря:

Ден 1: 1 чаша спанак, 30 г сирене
Ден 2: 1 сандвич (сирене и пуешко)
Ден 3: салата, 30 г сирене
Ден 4: салата, 1 варено яйце
Ден 5: 1 кисело мляко 2%, 1 плод
Ден 6: 1 бургер, салата
Ден 7: 1 кисело мляко 2%, 1 плод

Можете да следвате Средиземноморската диета за отслабване и по-дълго време.

Да отслабваме щастливо!

Предлагаме ви 8 съвета за щастливо отслабване като един свеж поглед към желанията ви да се вталите. Успешното отслабване не е свързано само с физически усилия, но и с правилната психическа настройка.

1. Баланс: трайното отслабване е тясно свързано с балансирания начин на живот. Това се отнася за всички области в живота ни: психическо здраве, умствено здраве, взаимоотношения, финанси, кариера, креативност, духовност, заобикаляща среда, забавления – всичко това в комбинация за един по-добър живот. Да се фокусирате само върху отслабването е стресиращо и погрешно Дори и да постигнете отслабване, ако не постигнете баланс в живота си все едно не сте свършили нищо.
2. Отговорност: отслабването е да поемете отговорност във всички аспекти от живота си. Отслабването няма да реши проблемите ви – ако отслабване го правете за себе си.
3. Кантарът: не приемайте показанията му за най-важното нещо в живота си и кантарът в банята не е най-големият ви враг, нито най-добрият приятел.
4. Визуализация: представяйте си осъществените си желания – как имате мечтания дом кола, тяло Записвайте си и след това ги осъществете.
5. Бъдете организирани: мислите си, че това няма нищо общо с вашето щастливо отслабване, опитайте да подредите, мислите, живота си, дори нещата си и ще видите ефекта и върху фигурата си.
6. Бъдете несъвършени: всъщност няма никаква нужда да бъдете перфектни, това би било безкрайно скучно. Еднообразен, безинтересен живот тип Степфордски съпруги – точно от това нямате нужда.
7. Бъде собствената си страст: ако обичате себе си, обичате това, което правите и влагате всичката си страст в него, нещата се случват, както желаете.
8. Събудете се: обърнете внимание на първите мисли в главата си сутрин – трябва да са позитивни, за да бъде такъв и денят ви, а това ще направи успешно и отслабването ви.