Отслабване - Дженифър Гарнър

Дори и да са звезди, популярните личности, които имат деца също са заети хора и трудно намират време за отслабване, след появата на малките си наследници. Вижте кака все пак го правят и то успешно. Как можете да лавирате между „професиите” съпруга, майка, добър професионалист и същевременно да бъдете щастлив човек?

Дженифър Гарнър
Когато излиза със семейството си в парка, тя се включва я игрите заедно с децата и така изгаря повече от 250 калории за 45 минути.

Триста Сътър
Да вдигате бебето си над главата и да си играете с малкото си съкровище е начин да поддържате ръцете си в добро състояние и да постига отслабване. Представете си, че вдигате тежести, с малко килограми.

Синди Крауфорд
Синди обича да тича по плажа с дъщеря си и да се гонят по пясъка и във водата. Бягането по пясъка е чудесно упражнения за краката.

Рийз Уидърспуун
Облечена в модерен костюм за спорт, Рийз усилено гони топката заедно със сина си и семейството си. Отборното и семейно отслабване е най-приятния начин да се поддържате във форма.

Джесика Алба
Джесика носи бебето си в кенгуро, което е чудесна тренировка за ръцете и за краката, когато се движи.

Хайди Клум
Хайди определено е един зает ангел, но все пак намира време да спортува и да се забавлява със семейството си. Напоследък тя помага на децата си да се усъвършенстват на ледената пързалка, което е чудесна тренировка за отслабване.

Звездно отслабване: Бионсе и Кели

Едно от най-досадните неща по време на отслабване са тренировките и всеки от нас иска понякога да ги зареже. Напоследък звездата Кели Озборн призна: „Тренировките са ш***** работа”. Вижте как звездите се правят с това нежелание да спортуват.

Самата Озборн, която отслабна с цели 15 килограма по време и след участието си в Dancing With the Stars. Тя споделя, че слага грим дори и във фитнеса, за да се чувства по-добре и това я мотивира да тренира. Тя споделя, че ако не харесвате отражението си в огледалото, няма да имате желание за тренировки.
Героинята от Modern Family София Вергара също не си пада по тренировките, въпреки че осъзнава необходимостта от тях за отслабване. Тя споделя, че не е атлетичен тип, но обича да танцува на латино музика и има личен треньор, който танцува с нея цял час, три пъти в седмицата.

За да поддържа своята изваяна фигура Бионсе кляка 100 пъти и скача още толкова. Не е изненада, че знойната красавица и многостранно развита личност има нужда от допълнителен стимул за да тренира за отслабване и тонус. Тя признава, че има нужда от доста усилия, но те си струват, защото трябва да е във форма.

Актрисата от Twilight: Eclipse Брайс Далас Хауърд разчита на подкрепа, за да бъде изрядна в тренировките си. „Заедно с 5 приятели си направихме фитнес клуб. Създали сме си стройна система, която не позволява да се отпускат при тренировките за отслабване.”

Бъдете уверени при тренировките!

Всеки, който се стреми към отслабване и за първи път стъпва във фитнес салон се е сблъсквал с учудените, надменни или дори злобни физиономии на хората с изваяни тела, правещи това от дълго време. Но, няма място за безпокойство! Вижте как да преодолеете тази бариера и това неприятно чувство да остане само спомен, а вие да се наслаждавате на успешното си отслабване.

Започнете подготовката у дома
Купете си комплект гирички и тренирайте по малко у дома, за да се почувствате във свои води, когато отидете в салона. Другото, което можете да направите е да правите по някоя обиколка на квартала, за повдигане на самочувствието.

Наслаждавайте се на тренировката
Не насочвайте всичкото си внимание и енергия към заобикалящата ви среда. Това ще обезсмисли цялото действие и няма да доведе до отслабване, а до депресиране. Бъдете горди с това, което сте и, че работите върху себе си. Щом вече сте в залата, значи сте дръзнали да започнете промяна.

Не тренирайте в час-пик
Тогава тълпата е огромна и това няма да ви повлия добре. Съставете графика си така че, когато другите работят вие да бъдете във фитнеса.

Спрете да мислите, че всички гледат вас
Да, може би щом се влезли са ви хвърлили бегъл поглед, но не си мислете,че всичкото внимание е насочено към вас. В крайна сметка ваше е право е да бъдете там и да се борите за своето отслабване.

Мотивирайте се за отслабване!

Как обикновените жени се мотивират да постигнат желаното отслабване? Защото, колкото и да се стремим да сме като знаменитостите, в повечето случаи това не се получава и трябва да създадем свои, по-обикновени начини за отслабване.

Тренирайте сутрин
Така започвате деня добре тонизирани и освежени. Сутрешните тренировки повишават метаболизма и ни зареждат с повече енергия.

Поставете си цел
Участвайте с спортни мероприятия. Така ще имате цел, за която да тренирате. Има достатъчно спортни събития, които пробуждайки спортния ви дух, ви помагат при отслабване.

Тренирайте като знаменитост
Представете си, че сте голяма филмова звезда и се подготвяте за голяма роля във филм.

Вкарайте чувство за хумор
Хванете „любовните си дръжки” и се направете, че те говорят: „Ако не спреш да ядеш и не започнеш да тренираш редовни, ще станем още по-големи…!”

Просто започнете
Обикновено всяко начало е трудно. Започнете тренировката и ще видите, че след 10 минути ще ви се прииска да тренирате още 50.

Тренирайте на музика
Намерете любимите си песни и ги сложете на плейъра си, така ще повдигнете настроението си и ще бъдете още по-мотивирани за отслабване.

Вдъхновете се от любимите звезди
Когато тренирате и загубите мотивировката си, помислете за любимата си звезда и колко добре изглежда. Определено има ефект при отслабване.

Вашето успешно отслабване - тренирайте по-често!

Знаете, че тренировките са съществена част от вашето отслабване. Но не може да се каже, че възприемате това твърде сериозно, ако си давате зор само през уикенда. Вероятността да постигнете успех с отслабване, ако тренирате толкова нерегулярно, е доста спорна. И дори да приемем, че има положителен ефект върху теглото ви, по този начин повишавате сериозно шанса да получите контузия, поради това, че не се движите редовно.
Проф. Джефри Спранг, ортопед от University of North Carolina School of Medicine, споделя, че хората, които не се натоварват регулярно, а го правят само два дни в седмицата, рискуват разтягане на мускулите, хронични тендити и руптури.
Обикновено една съботно-неделна тренировка продължава около 30 минути. Първо, това е крайно недостатъчно натоварване за ефективно отслабване и второ едно интензивно натоварване след цяла седмица заседнал живот, може да ви докара дори и гипс.
Най-големият проблем обаче не е интензивността, а честота на натоварване, което идва като шок за организма и не постига желания ефект на отслабване.
За това д-р Спранг препоръчва интензивността да се увеличава постепенно, за да не се на напрягат излишно мускулите, сухожилията и ставите. Само така натоварването ще бъде полезно за здравето и отслабване.
И все пак, ако през седмицата нямате време за тренировки, по-добре упражнения само събота и неделя, отколкото никакви. Натоварвайте се умерено, за да постигнете успешно отслабване, без контузии.

Отслабване по "лесния" начин - с неусетно движение!

Толкова сте заети, че нямате никакво време за тренировки, а искате да отслабнете. Е, да в напрегнатия живот, който водим, е трудно да се намира време за качествени тренировки. За това трябва да бъдем максимално изобретателни, за да постигнем желаното отслабване. Вижте някой полезни съвети за това:

Ето 10 лесни и бързи начина за отслабване, за хора, които винаги бързат:

1. Сутрин, щом се събудите, правете 10 минутни упражнения. Изберете само три движение и ги повтаряйте в продължение на 10 минути. 2. Правете си интервални тренировки, когато трябва да отидете някъде по работа или за обяд. Можете да ходите по-бързо, за да изразходвате повече енергия. 3. Ако имате да изкачвате стълби до работа или дома си, правете това възможно най-често. Това е страхотна тренировка за отслабване. 4. Когато сте седнали, правете някой изометрични упражнения, за стягане и развиване на мускулите. Например, когато седите зад бюрото, просто стегне коремните мускули за 30 секунди, можете да стегнете и седалищните или тези на краката. Ако правите това всеки ден в продължение на три седмици, ще усетите значителна разлика. 5. Купете си педометър – така можете да знаете колко крачки правите всеки ден и да прецените колко още ви трябват, за по-качествено отслабване 6. Искате да направите нещата още по-лесни? Тогава всеки път щом трябва да отидете някъде, ходете пеш, ако е възможно и избирайте най-дългия маршрут, за да вървите повече, да изгаряте повече калории и да постигнете по-лесно желаното отслабване.

Какво избирате йога или плуване за по-добро отслабване?

Сигурно ви е ясно, че няма да постигнете отслабване, ако само намалите калориите и продължите да се движите само между бюрото си и кафе машината в офиса. Има толкова много начини да сме активни физически и понякога е трудно да изберем правилния начина, по който ще постигнем успешно отслабване и трайни резултати.
(Всички калории са изчислени на база жена – 63 килограма, тренираща по 60 минути на ден.)

Йога или плуване за отслабване

Плуването изгаря по 267 калории за час. Активната йога изгаря по 167 калории. Водата осигурява до 10 пъти по-голямо съпротивление от въздуха, което прави плуването идеално за отслабване.

Бягане или каране на колело за отслабване

Бягането помага са изгорите 634 калории за час, а карането на колело 666. Интензивна 30-минутна сесия ще ви осигури изгарянето на 333 калории.

Аеробика или пилатес

През последните години пилатес сякаш измести аеробиката от полезрението на знаменитостите. Но кое е по-ефективно за отслабване? Аеробиката ви помага да изгорите 380 калории за час, а пилатес 328. Оказва се, че добрата стара аеробика е по-полезна за отслабване от модерния пилатес.

Миене на колата или подреждане на гаража

И двете дейности могат да ви бъдат в помощ при отслабване. Но кое помага да изгорим повече калории? Ако миете колата в продължение на час изгаряте 200 калории. Подреждането на гаража ви „коства” 158 калории. С всичкото клякане, ставане, навеждане и т.н миенето на колата е страхотен начин да си помогнете при отслабване.

Пазаруване или подреждане на гардероба
Мисля, че всички дами са съгласни, че и двете дейности са забавни и в комбинация с изгаряне на калории са перфектен начин за отслабване. Преподреждането на гардероба ви изгаря 230 калории, а пазаруването само 152. Пазаруването може би ви е по-приятно, но подреждането е по-полезно за отслабване.

Независимо дали тренирате за отслабване или за поддържане на добра форма, има няколко фактора, които могат да ви помогнат да постигнете успех. Повечето хора си мислят, че всичко е въпрос на воля, но понякога и волята може да ни изиграе лоша шега. И тук на помощ идват правилните стратегии при тренировка.
Дълбоките и трайни промени изискват силно отдаване и постоянство. По-скоро вдъхновение и мотивация, отколкото воля, ще ви доведат до успех при отслабване. Но как можете да сте сигурни, че ще останете мотивирани и вдъхновени. Първо и основно правило е да си поставите правилните цели.

Целта

Фокусирайте се върху нещо, което наистина желаете, а не за което не сте сигурни. Понякога нещата, които си мислим ,че искаме са нечии други желание, които ние съзнателно или не, изпълняваме. Установете какво искате вие, а не някой друг и се борете, за да го постигнете. Целите ви трябва да бъдат ясни и конкретни. Например: „Искам да изглеждам добре на сватбата на сестра си.”

Изчислете от какво се нуждаете

Вашата цел също така трябва да отразява и приоритети ви в настоящия момент. Изберете това, което искате да усъвършенствате. Не можем да сме перфектни във всичко и през цялото време и колкото по-бързо осъзнаете това, толкова по-добре за вас и вашите цели при отслабване.

Променете мисленето си

Сега идва ред на мисленето ви. Както знаете мислите са мощен фактор за всичко, което ни се случва и когато съумеем да ги променим можем да променим целия си живот.

Колко пъти сте си представяли как лежите на плажа, морето се плиска в краката ви и си почивате пълноценно Докато в един момент не си спомняте за закръгленото си коремче и настроението ви се скапва. Вече е лято, имате нужда от отслабване и искате това да стане бързо и приятно. Вашето отслабване се нуждае от програма за плосък корем, с която можете спокойно да се изтегнете на плажа.

1. Легнете по корем, облегнете се на лакти, перпендикулярно на раменете. Стъпете на пръсти. Приберете стомаха, тялото е в права линия. Вдигнете единия крак леко нагоре и задръжте около 30 секунди. Сменете краката и също задръжте за 30 секунди. За страхотен корем е много важна и здравословната диета.

За да постигнете отслабване, трябва да бъдете дисциплинирани и максимално мотивирани.

2. Легнете по гръб, сложете ръце зад тила и започнете да карате колело във въздуха, като същевременно извивате горната част на тялото първо на едната, после на другата страна. Направете 10 повторения.

Комбинирането на различни видове упражнения за всички мускулни групи ще направи вашето отслабване по-лесно.
3. От позиция на четири крака, сложете хавлиена кърпа под пръстите на краката и стъпете на нея. Подпрете се на ръцете си. (Правете това на гладка повърхност, за да може кърпата да се плъзга). Приплъзнете крака напред, после назад. Опитайте се да стигнете с колене до бедрата си. Направете 10 повторения.

Когато се стремите към отслабване, един от най-ефективните начини да постигнете това е чрез много съставни упражнения. Програмата за отслабване създадена от фитнеса инструктора от Ню Йорк Кира Стоукс. Принципът на тази програма за отслабване е изгарянето на повече калории, чрез изграждане на мускули и тонизиране на тялото. Освен отслабване, постигате и подобряване на метаболизма. Ако тренирате два пъти в седмицата за кратко време ще започнете да изгаряте със 150 калории повече на ден, само докато стоите на дивана. Не е ли забавно!

Правете по 15 повторения от всяко упражнение два пъти в седмицата, като си давате по един ден почивка между дните за тренировки.

Включете кардио – освен това правете по 40 минутна тренировка три пъти в седмицата. Това ще бъде предизвикателство за вас, особено ако не сте били физически активни, но си струва ако наистина целите отслабване. Това е оптималната доза за повишаване на метаболизма в периода след тренировките.

Доказаният кардио план – можете да правите любимата си кардио-дейност – плуване, каране на колело, скачане на въже. Важното е това да продължава 40 минути с висока интензивност.

Как да продължите?
Загрейте за около 2 минути на средно ниво на интензивност. За следващите 15 минути увеличавайте нивото на интензивност. Скачайте на въже в продължение на 1 минута, след това продължете с бягане на място за още 30 секунди, после 30 секунди високи ритници на място. Повторете тази серия три пъти. След това се върнете към оригиналното кардио за 5 минути.

1. Застанете с разтворени крака, пръстите сочат настрани и с гиричка в двете ръце. Наведете се напред – на 90 градуса, опънете ръцете настрани и наведете горната част на тялото максимално надолу. Направете 15 повторения.

2. Застанете в легнала позиция настрани, облегнете се на едната си ръка, другата сложете на тила. Единият крак е опорен, а другият свийте в коляното и извийте на другата страна, за фина талия.

3. Легнете с лице към стената и крака опрени на нея. Вземете по една гиричка във всяка ръка. Започнете да ходите нагоре – надолу по стената, а ръцете опънете настрани. Направете 15 повторения.