Предлагаме ви 9 от най-полезните съвети за отслабване, които ще ви приближат към мечтаното тяло.

1. Избягвайте всички медикаменти за отслабване и измамни диети – никое от тях не води до дълготрайни резултати. Въпреки че повечето измамни диети и хапчета за отслабване ще ви помогнат да постигнете бързо отслабване, никое от тях няма да ви направи слаби за дълго време.
2. Пийте много вода – хората с наднормено тегло са дехидратирани и това е научно доказано. Така че просто пийте вода.
3. Яжте сурови зеленчуци – те стимулират храносмилането. Предоставят диетични фибри, регулират кръвната захар и помагат за регулирането на теглото.
4. Яжте пресни плодове – някой са по-полезни от други – грейпфрут, ябълки и киви. Те са разтворими фибри и спомагат за отслабването.
5. кажете „Не” на всичко сладко, колкото и да ви се яде – така ще постигнете по-лесно отслабване и ще се чувствате по-добре.
6. Избягвайте преработените храни – те съдържат вредни оцветители, подобрители и консерванти.
7. Пийте зелен чай – пречиства клетките и помага за повишаване на метаболизма, а това ви помага за по-бързо отслабване.
8. Ходете – не е нужно да бягате, можете просто да се разхождате. Още през далечната 1970 година лекари са установили, че един час умерено ходене на ден ви помага да бъдете по-слаби и елегантни.
9. Яжте храни богати на фибри

Ориенталски танци за отслабване

Отслабването изисква сериозно отдаване и работа. Често пъти тренировките са изморителни и досадни, което бързо ни демотивира. Хубавото е, че можете да избегнете това ако опитате отслабване с танци.

Курс по танци или видео
Можете да танцувате за отслабване като посещавате уроци по танци. Така можете да се запознаете с нови хора и да превърнете отслабването в забавление. За целта е необходимо да имате време да посещавате курса и да го включите в графика си.
За сметка на това, ако практикувате танци у дома с помощта на видео курс, са по-лесни за изпълнение и можете да ги практикувате у дома. Ако ви е скучно, можете да поканите приятелка за компания.

Как да танцуваме за отслабване?
По принцип всички видове танци са вид физическо натоварване и помагат за отслабване дадена степен. Ако искате танците да са максимално ефективен метод за отслабване, комбинирайте различни стилове и постоянно си създавайте нови предизвикателства.
Ако сте решили да посещавате курс по танци можете да танцувате салса, танго, румба, самба, суинг. Това са танци равни на кардио тренировка и ви помагат бързо да изгаряте калории.
Друга група танци за отслабване са балет, джаз или модерен балет. Можете да посещавате групи за такива танци, за да подобрите не само теглото, но и цялостната си стойка и здравето си.

Ориенталски танци за отслабване
Много алтернативни видове танци започват да набират популярност в последните години, като забавен и полезен метод за отслабване. В тази категория влизат ориенталските танци. Те чудесно оформят мускулите и изгарят мазнини. Можете да ги практикувате групово или самостоятелно.

Както и при всички други начини за отслабване и танците за отслабване трябва да се практикуват редовно. За разлика от другите тренировки, танците са винаги различни, вълнуващ и зареждат с положително настроение. А и дори и да не постигнете отслабване с танци, със сигурност ще се почувствате по-добре.

Звездно отслабване: Бионсе и Кели

Едно от най-досадните неща по време на отслабване са тренировките и всеки от нас иска понякога да ги зареже. Напоследък звездата Кели Озборн призна: „Тренировките са ш***** работа”. Вижте как звездите се правят с това нежелание да спортуват.

Самата Озборн, която отслабна с цели 15 килограма по време и след участието си в Dancing With the Stars. Тя споделя, че слага грим дори и във фитнеса, за да се чувства по-добре и това я мотивира да тренира. Тя споделя, че ако не харесвате отражението си в огледалото, няма да имате желание за тренировки.
Героинята от Modern Family София Вергара също не си пада по тренировките, въпреки че осъзнава необходимостта от тях за отслабване. Тя споделя, че не е атлетичен тип, но обича да танцува на латино музика и има личен треньор, който танцува с нея цял час, три пъти в седмицата.

За да поддържа своята изваяна фигура Бионсе кляка 100 пъти и скача още толкова. Не е изненада, че знойната красавица и многостранно развита личност има нужда от допълнителен стимул за да тренира за отслабване и тонус. Тя признава, че има нужда от доста усилия, но те си струват, защото трябва да е във форма.

Актрисата от Twilight: Eclipse Брайс Далас Хауърд разчита на подкрепа, за да бъде изрядна в тренировките си. „Заедно с 5 приятели си направихме фитнес клуб. Създали сме си стройна система, която не позволява да се отпускат при тренировките за отслабване.”

Не всички правила при фитнеса за полезни за отслабване!

След като сте взели решение да отслабнете, е време да се запознаете с някой от най-разпространените митове свързани с фитнес и отслабване. Може и да не сте съгласни с тези факти, но именно така поддържате тези митове живи.

1. Трябва да тренирате 5-6 пъти седмично, за да имате напредък – не колко често тренирате, а какво усилие полагате при тренировките за отслабване, е по-важно. Постоянство и натоварване –в това е ключът към успеха.
2. Възможно е да отслабна само на определени места – човешкото тяло губи мазнини от цялото тяло и не можем да го накараме да го прави по точно определен ред. Правилото е, че първото място, на което трупате мазнини, е последното, от което ги сваляте.
3. Разтягането предотвратява контузии – след серия проучвания, учените от U.S. Centers for Disease Control and Prevention не откриват никаква по-сериозна връзка между двете неща при отслабване. Разтягането подобрява гъвкавостта, но повечето контузии се появяват при нормални движения. Но разтягането има своите ползи, така че не го пропускайте.
4. Трябва да първо да се постигне отслабване и след това да се започнат тренировки – упражненията са безкрайно полезни за здравето и за отслабване и няма никаква причина да чакате преди да започнете да тренирате. Загубата на мазнини и изграждането на мускули са само две от ползите при упражненията, има и много повече.
5. Многото кардио тренировки са най-добрият начин за отслабване – някой хора прекарват по 90 минути и повече в кардио тренировки, но проблемът с тази стратегия е, че е напълно неефективна при отслабване. По-късите и интензивни тренировки ще ви помогнат да изгорите повече калории, а и ефектът върху мускулите ще е по-дълготраен и отслабването по-успешно.

Бъдете уверени при тренировките!

Всеки, който се стреми към отслабване и за първи път стъпва във фитнес салон се е сблъсквал с учудените, надменни или дори злобни физиономии на хората с изваяни тела, правещи това от дълго време. Но, няма място за безпокойство! Вижте как да преодолеете тази бариера и това неприятно чувство да остане само спомен, а вие да се наслаждавате на успешното си отслабване.

Започнете подготовката у дома
Купете си комплект гирички и тренирайте по малко у дома, за да се почувствате във свои води, когато отидете в салона. Другото, което можете да направите е да правите по някоя обиколка на квартала, за повдигане на самочувствието.

Наслаждавайте се на тренировката
Не насочвайте всичкото си внимание и енергия към заобикалящата ви среда. Това ще обезсмисли цялото действие и няма да доведе до отслабване, а до депресиране. Бъдете горди с това, което сте и, че работите върху себе си. Щом вече сте в залата, значи сте дръзнали да започнете промяна.

Не тренирайте в час-пик
Тогава тълпата е огромна и това няма да ви повлия добре. Съставете графика си така че, когато другите работят вие да бъдете във фитнеса.

Спрете да мислите, че всички гледат вас
Да, може би щом се влезли са ви хвърлили бегъл поглед, но не си мислете,че всичкото внимание е насочено към вас. В крайна сметка ваше е право е да бъдете там и да се борите за своето отслабване.

Мотивирайте се за отслабване!

Как обикновените жени се мотивират да постигнат желаното отслабване? Защото, колкото и да се стремим да сме като знаменитостите, в повечето случаи това не се получава и трябва да създадем свои, по-обикновени начини за отслабване.

Тренирайте сутрин
Така започвате деня добре тонизирани и освежени. Сутрешните тренировки повишават метаболизма и ни зареждат с повече енергия.

Поставете си цел
Участвайте с спортни мероприятия. Така ще имате цел, за която да тренирате. Има достатъчно спортни събития, които пробуждайки спортния ви дух, ви помагат при отслабване.

Тренирайте като знаменитост
Представете си, че сте голяма филмова звезда и се подготвяте за голяма роля във филм.

Вкарайте чувство за хумор
Хванете „любовните си дръжки” и се направете, че те говорят: „Ако не спреш да ядеш и не започнеш да тренираш редовни, ще станем още по-големи…!”

Просто започнете
Обикновено всяко начало е трудно. Започнете тренировката и ще видите, че след 10 минути ще ви се прииска да тренирате още 50.

Тренирайте на музика
Намерете любимите си песни и ги сложете на плейъра си, така ще повдигнете настроението си и ще бъдете още по-мотивирани за отслабване.

Вдъхновете се от любимите звезди
Когато тренирате и загубите мотивировката си, помислете за любимата си звезда и колко добре изглежда. Определено има ефект при отслабване.

Вашето успешно отслабване - тренирайте по-често!

Знаете, че тренировките са съществена част от вашето отслабване. Но не може да се каже, че възприемате това твърде сериозно, ако си давате зор само през уикенда. Вероятността да постигнете успех с отслабване, ако тренирате толкова нерегулярно, е доста спорна. И дори да приемем, че има положителен ефект върху теглото ви, по този начин повишавате сериозно шанса да получите контузия, поради това, че не се движите редовно.
Проф. Джефри Спранг, ортопед от University of North Carolina School of Medicine, споделя, че хората, които не се натоварват регулярно, а го правят само два дни в седмицата, рискуват разтягане на мускулите, хронични тендити и руптури.
Обикновено една съботно-неделна тренировка продължава около 30 минути. Първо, това е крайно недостатъчно натоварване за ефективно отслабване и второ едно интензивно натоварване след цяла седмица заседнал живот, може да ви докара дори и гипс.
Най-големият проблем обаче не е интензивността, а честота на натоварване, което идва като шок за организма и не постига желания ефект на отслабване.
За това д-р Спранг препоръчва интензивността да се увеличава постепенно, за да не се на напрягат излишно мускулите, сухожилията и ставите. Само така натоварването ще бъде полезно за здравето и отслабване.
И все пак, ако през седмицата нямате време за тренировки, по-добре упражнения само събота и неделя, отколкото никакви. Натоварвайте се умерено, за да постигнете успешно отслабване, без контузии.

Отслабване по "лесния" начин - с неусетно движение!

Толкова сте заети, че нямате никакво време за тренировки, а искате да отслабнете. Е, да в напрегнатия живот, който водим, е трудно да се намира време за качествени тренировки. За това трябва да бъдем максимално изобретателни, за да постигнем желаното отслабване. Вижте някой полезни съвети за това:

Ето 10 лесни и бързи начина за отслабване, за хора, които винаги бързат:

1. Сутрин, щом се събудите, правете 10 минутни упражнения. Изберете само три движение и ги повтаряйте в продължение на 10 минути. 2. Правете си интервални тренировки, когато трябва да отидете някъде по работа или за обяд. Можете да ходите по-бързо, за да изразходвате повече енергия. 3. Ако имате да изкачвате стълби до работа или дома си, правете това възможно най-често. Това е страхотна тренировка за отслабване. 4. Когато сте седнали, правете някой изометрични упражнения, за стягане и развиване на мускулите. Например, когато седите зад бюрото, просто стегне коремните мускули за 30 секунди, можете да стегнете и седалищните или тези на краката. Ако правите това всеки ден в продължение на три седмици, ще усетите значителна разлика. 5. Купете си педометър – така можете да знаете колко крачки правите всеки ден и да прецените колко още ви трябват, за по-качествено отслабване 6. Искате да направите нещата още по-лесни? Тогава всеки път щом трябва да отидете някъде, ходете пеш, ако е възможно и избирайте най-дългия маршрут, за да вървите повече, да изгаряте повече калории и да постигнете по-лесно желаното отслабване.

Какво избирате йога или плуване за по-добро отслабване?

Сигурно ви е ясно, че няма да постигнете отслабване, ако само намалите калориите и продължите да се движите само между бюрото си и кафе машината в офиса. Има толкова много начини да сме активни физически и понякога е трудно да изберем правилния начина, по който ще постигнем успешно отслабване и трайни резултати.
(Всички калории са изчислени на база жена – 63 килограма, тренираща по 60 минути на ден.)

Йога или плуване за отслабване

Плуването изгаря по 267 калории за час. Активната йога изгаря по 167 калории. Водата осигурява до 10 пъти по-голямо съпротивление от въздуха, което прави плуването идеално за отслабване.

Бягане или каране на колело за отслабване

Бягането помага са изгорите 634 калории за час, а карането на колело 666. Интензивна 30-минутна сесия ще ви осигури изгарянето на 333 калории.

Аеробика или пилатес

През последните години пилатес сякаш измести аеробиката от полезрението на знаменитостите. Но кое е по-ефективно за отслабване? Аеробиката ви помага да изгорите 380 калории за час, а пилатес 328. Оказва се, че добрата стара аеробика е по-полезна за отслабване от модерния пилатес.

Миене на колата или подреждане на гаража

И двете дейности могат да ви бъдат в помощ при отслабване. Но кое помага да изгорим повече калории? Ако миете колата в продължение на час изгаряте 200 калории. Подреждането на гаража ви „коства” 158 калории. С всичкото клякане, ставане, навеждане и т.н миенето на колата е страхотен начин да си помогнете при отслабване.

Пазаруване или подреждане на гардероба
Мисля, че всички дами са съгласни, че и двете дейности са забавни и в комбинация с изгаряне на калории са перфектен начин за отслабване. Преподреждането на гардероба ви изгаря 230 калории, а пазаруването само 152. Пазаруването може би ви е по-приятно, но подреждането е по-полезно за отслабване.

Главоболието след тренировка е предизвикано от няколко фактора

Най-накрая сте започнали да тренирате, дори вече постигате отслабване, чувствате се чудесно по време на тренировка – хубава музика, приятни хора, всичко е чудесно…Но след това получавате онова неприятно главоболие, което ви разваля настроението след тренировката и понякога продължава с часове.
Няма нещо по-неприятно от това да постигате успешно отслабване, да се чувствате добре по време на тренировка, а след това да търпите часове главоболие. Този вид главоболие е предизвикано от напрягането по време на физическото усилие. Усещането, за което говорим е туптяща, пулсираща болка, обикновено от двете страни на главата. Обикновено продължава между 5 минути и 48 часа след тренировката.
При повечето хора причината за появата му са изморителните тренировки. Упражненията са шок за системите в тялото ни, особено в началото на процеса на отслабване.
Една от основните теории за появата на този вид главоболие е, че изморителните упражнения разширяват кръвоносните съдове в черепа, но има и няколко други съпътстващи фактора:
- липса на хидратация, което предизвиква прегряване на тялото
- ниска кръвна захар, която кара тялото да включи модула „борба или бягство”(обхваща ни паника), тъй като отчаяно се нуждае от енергия
- нисък прием на кислород
- тренировки на висока температура или надморска височина
Как да избегнем главоболието след тренировка по време на отслабване?

1. Загрявайте бавно
2. Отпускайте се бавно
3. НЕ бързайте
4. Бъдете хидратирани през цялото време
5. Заредете се с енергия преди тренировка
6. Внимавайте с позата на тялото – мускулното напрежение също може да предизвика главоболие.

Имайки предвид тези съвети и причините, които водят до главоболието можете да го избегнете и да превърнете вашето отслабване в чудесно преживяване.