Как да се отървем от мазнините натрупани по време на бременност?
Въпрос: Аз съм 30 годишна жена и майка на две малки деца. Преди да родя бях 55кг. След като родих второто си дете станах 73кг. Какво мога да направя за да се върна към предишните си килограми? Отговор: Добрата новина, е че щом сте били 55кг. Пак можете да станете толкова. Ето няколко стъпки като за начало: Отделяйте време Най-трудната стъпка е да отделяте време за да се упражнявате всеки ден. Трябва да гледате на себе си като на приоритет, въпреки многото задължения на майка и съпруга. Не гледайте на това като проява на егоизъм. Считайте го за инвестиция в [...]
Categories: Любопитно Tags: калории, мазнини, Отслабване, холестерол
Кои мазнини трябва да избягваме и кои да предпочитаме?
Това, че трябва да ядем храна с ниско съдържание на мазнини не означава, че трябва да се откажем от тях напълно. Нужно е да научим, кои от тях трябва да избягваме и кои са здравословни. Нека се изясним от сега: мазнините трябва да бъдат неразделна част от диетата. Като най-концентрирани на калории(9кал/грам), те са важен източник на енергия. Чрез мазнините си набавяме линолеична киселина – нужна за растежа, кожата и метаболизма. Освен това, те помагат и за усвояването на витамини(A, D, E и K). И да не забравяме, че точно мазнините добавят вкус и ни засищат. Въпреки че всички мазнини [...]
Categories: Здравословно хранене Tags: здравословна диета, мазнини, мастни киселини, холестерол
Как да ограничим холестерола в менюто си
Повишеният общ и „лош“ холестерол е сред основните рискови фактори за най-тежките сърдечно-съдови и мозъчно-съдови заболявания, включително инфаркта и инсулта. Една част от холестерола се произвежда в организма, но повечето постъпва в тялото от храната, която консумираме. Ето какво е съдържанието му в 100 г от някои продукти: черен дроб – 333 мг, телешко филе – 73 мг, сьомга – 72 мг, пилешки гърди (без кожа) -73 мг, кашкавал -100 мг. Само в 1 с.л. масло има 33 мг холестерол. Отдавна е установено, че поли- и мононенаситените мастни киселини, намиращи се основно в растителните мазнини, в това число рафинираното слънчогледово [...]
Categories: Здравословно хранене Tags: въглехидрати, калории, мазнини, мастни киселини, холестерол
